A Chave da Imunidade

Toda a informação sobre como funciona o sistema imunitário, como diferentes vírus e infeções podem afetar a nossa saúde e as estratégias que comprovadamente melhoram a nossa imunidade. Inclui as informações científicas mais atualizadas sobre os fatores mais importantes para preservar a nossa saúde durante os surtos virais e no dia a dia das nossas vidas.

Aborda tópicos fundamentais como as lições das pandemias anteriores, os fundamentos do sistema imunitário, ligação entre imunidade e cancro, como o sistema imunitário hiperativo conduz à inflamação crónica e às doenças autoimunes, o covid-19 e um sistema imunitário hiperativo, resistência e imunidade à insulina, equilíbrio entre ómegas 6 e 3 para acalmar um sistema imunitário hiperativo, terapia quente-frio, nutrição para um sistema imunitário saudável, o poder dos nutrientes, o jejum intermitente e a autofagia, a relação entre exercício e imunidade e, finalmente, a relação do sono com o sistema imunitário.


Conteúdos

Introdução: Porquê preocupar-se com o seu sistema imunitário ?

1. Lições de pandemias passadas e projeções futuras

2. Os princípios fundamentais do Sistema Imunitário

3. Imunidade e cancro - qual é a ligação ?

4. Como um Sistema Imunitário excessivamente ativo conduz a inflamação crónica e a doenças autoimunes

5. ResistÊncia à insulina e imunidade - largar o açucar e impulsionar o sistema imunitário

6. A importância da gordura - equilibrar o nosso rácio de ómega 6/ ómega 3 para acalmar um sistema imunitário hiperativo

7. Terapia quente/frio para preparar o sistema imunitário - aquecer os vírus e arrefecer a tempestade de citiocinas

8. Comer para ter um sistema imunitário saudável

9. O poder dos nutrientes e nutracêuticos para impulsionar a imunidade

10. Jejum intermitente, autofagia e imunossenescência

11. Exercício físico e imunidade - Quanto é demasiado ? Quais são os exercícios ideais e quando fazer ?

12. Sono, ritmos circadianos e o sistema imunitário

Conclusão