Avanços no Treinamento Funcional de Michael Boyle

O livro com conteúdo riquíssimo, didático e prático e é ideal para: Preparadores físicos, Personal trainers e Atletas.

O livro detalha o sistema de treino desenvolvido por Michael Boyle, cujo treino é dirigido para o aumento do rendimento desportivo e a redução de lesões.

O sistema faz a aplicação de conhecimentos científicos em anatomia funcional, fisiologia e biomecânica.


Conteúdos

1. Avanços no treinamento funcional
Reconsiderando o treinamento funcional
Escolhendo os exercícios funcionais

2. Mobilidade e flexibilidade
A abordagem articulação por articulação
Análise do movimento
Análise do movimento funcional
Avaliação da força, flexibilidade e mobilidade
Exercícios de mobilidade
Rolo de espuma
Rolamento versus massagem
Alongamento estático

3. Lesões
Redução de lesão
Dor durante a reabilitação
Tendinite ou tendinose
Sugestões de prevenção de lesão
Lesões da região superior do corpo
Suporte do manguito rotador
Dor anterior no joelho
Prevenção de lesão do ligamento cruzado anterior

4. O Core
As abordagens no treinamento do core
Treinamento do core anterior
Ativação glútea e o core
Treinamento rotacional
Avanços do core
Consciência em treinamento rotacional
Os exercícios para o core
Exercícios de estabilidade do core com base no solo
Progressão para supino
O core superficial

5. Os quadris
Entendendo os quadris
Fraqueza dos músculos do quadril
Exercícios com dominância de quadril
Exercícios de extensão do quadril

6. Treinamento Cardiovascular
Condicionamento de atletas
Condicionamento específico para atletas
Treinamento intervalado versus cardiovascular longo
Programas de treinamento intervalado
Métodos de treinamento intervalado
Implementação do treinamento intervalado
Corrida e a atleta feminina
Treinamento de atletas de resistência

7. Desenvolvimento Atlético
Desenvolvimento de potência com levantamentos olímpicos
Alternativas ao levantamento olímpico
Teste de elasticidade versus potência
Desenvolvimento de elasticidade
Treinamento de velocidade
Treinamento em sprint
Precisão dos tempos de sprint
Velocidade ou aceleração
Dicas iniciais e exercícios
Aumento da velocidade de sprint
Treinamento esporte-específico
Treinamento de instabilidade e equilíbrio
Perda da potência com o envelhecimento

8. Escolha dos equipamentos

9. Escolha dos exercícios
Agachamentos
Problemas de joelho com agachamentos
Agachamentos frontais
Desenvolvendo de um estilo seguro de agachar
Levantamentos terra
Exercícios de pressão (empurrar)
Treino do supino em banco para o Combine
Atletas e levantamentos acima da cabeça
Comparações de força
Desenvolvimento de força em uma perna só
Classificações do exercício em uma perna só
Amplitude de movimento progressiva
Padrões de aceleração e desaceleração
Treinamento da cadeia posterior
Determinação do peso para agachamentos unilaterais
Facilitação do glúteo médio
Exercícios com uma perna só
Força com uma perna só

10. Elaboração dos programas
Fundamentos da elaboração dos programas
Desenvolvimento de potência e de velocidade
Programa de força
Fundamentos de um programa sólido
Treinamento e o Sistema Nervoso Central
Treino em Circuito
Treino de hipertrofia para atletas
Periodização conjugada ou concorrente
Escolha de um sistema de treinamento
Exercícios eficientes e efetivos
Treinamento diário de membros inferiores

11. Amostras de programas
Programas com 4 dias de prática
Programas com 3 dias de prática
Programas com 2 dias de prática
Programas de baixo custo
Circuitos de mobilidade e alongamento
Curso do Programa de Treinamento
Desenvolvimento de Velocidade
Treinamento para o Core