Cómo Correr - un nuevo paradigma para correr

O livro, de Nicholas Romanov (cientista desportivo e coach de equipas olimpicas de atletismo e triatlo) apresenta uma abordagem inovadora da Corrida - Método Pose®, tratando-a como uma habilidade técnica que pode ser  otimizada e dominada por qualquer pessoa, do iniciante ao atleta profissional.

O Método Pose® é utilizado pelas Forças Armadas dos EUA e equipas nacionais de triatlo do Reino Unido Estados Unidos, México e Rússia. Esse reconhecimento amplia a credibilidade da abordagem, reforçando a sua utilidade tanto para o rendimento como para a prevenção de lesões.

Diferentemente da visão tradicional que considera a corrida algo instintivo, Romanov defende a necessidade de domínio técnico. O livro combina explicações teóricas, exercícios práticos e ilustrações que facilitam a compreensão dos princípios do método, tornando-o acessível a corredores que buscam melhoria da performance, redução de lesões e longevidade desportiva.


Conteúdos

Parte 1 - Los comienzos
1. La búsqueda de la técnica perfecta para correr
2. Mi filosofía del atletismo
3. El mejor momento para aprender el método de la postura 4. Antes de empezar: un sencillo experimento

Parte 2 - Argumentos a favor del método de la postura
5. Elimina las lesiones por correr
6. Mejora del rendimiento
7. La libertad de correr al máximo
8. La increíble ligereza de correr

Parte 3 - Los conceptos del método de la postura
9. Aprende por ti mismo el método de la postura en carrera 10. Pensar... Ver... Sentir
11. La postura en carrera
12. El concepto de la caída libre
13. Posturas alternativas
14. El concepto de la rueda
15. Elasticidad muscular
16. La importancia de una rápida frecuencia de zancadas
17. No te limites a correr: ¡No hagas nada!
18. El marco conceptual

Parte 4 - De la idea a la acción
19. Integración de los componentes del método de la postura en tu nuevo estilo para correr
20. Dominar la técnica para correr
21. Sensibilidad al correr
22. Aprender la postura en carrera
23. Aprender la caída libre
24. Desarrollar las sensaciones de la caída libre
25. Salir a correr

Parte 5 - Transformar el cuerpo... y la mente del corredor 26. Aumentar la fuerza para correr
27. Desarrollar la elasticidad muscular
28. Ejercicios para las caderas
29. Ejercicios para los isquiotibiales
30. Integrar el aumento de la fuerza en tu programa de entrenamiento
31. Correr por la playa
32. Subir y bajar cuestas corriendo
33. Correr "fuera de pista"
34. Correr descalzo
35. Desarrollar la flexibilidade
36. Superar el miedo a correr

Parte 6 - Refinar la técnica en carrera
37. Reconocer y corregir errores
38. Corregir errores en el movimiento de las piernas
39. Corregir errores en el movimiento del tronco
40. Corregir errores en el movimiento de los brazos
41. Mantener la técnica de la postura durante el entrenamiento

Apêndices
A. Definiciones y conceptos
B. Errores habituales al correr
C. Lecturas recomendadas