Condicionamento Físico e Saúde (4ªed.)

Escrito para adultos de todas as idades, este livro é especialmente dirigido para o indivíduo que quer desenvolver um entendimento mais profundo, para o entusiasta que quer saber por que e como o corpo responde, para o novato que nescessita de mais motivação e para o cético que necessita de mais provas.

Neste livro, tratam-se os seguintes assuntos:
- a importância da atividade física regular e moderada e a descrição de como a vida ativa contribui par a saúde física e mental e para qualidade de vida
- os benefícios de uma capacidade aeróbica e muscular aumentada
- tudo o que é preciso saber sobre capacidade aeróbica e informações e orientações sobre treinamento de capacidade muscular - informações atualizadas sobre nutrição e controle de peso
- como aumentar sua performance no trabalho e no desporto e conviver com o ambiente
- uma visão expandida da psicologia da atividade e a discussão do papel da atividade no envelhecimento e longevidade
- formas de melhorar sua vida pessoal, de sua família e de sua comunidade, além da importância do ambiente para a saúde, aptidão e qualidade de vida
- informações uteis em tabelas e gráficos e procedimentos de testagem e programas de aptidão comprovados


Conteúdos

Parte 1 - Atividade Física, Condicionamento Físico e Saúde
1. Benefícios da Atividade e do Condicionamento Físico à Saúde
Atividade e condicionamento físicos reduzem o risco de muitas doenças

2. Atividade Física e Saúde Mental
Como a atividade nos auxilia a lidar com o stress enquanto reduz a ansiedade e a depressão

3. Atividade Física e Saúde Pessoal
Avalie sua necessidade de um exame médico pré-exercício com esta análise de risco à saúde


Parte 2 - Capacidade Aeróbica

4. Entendendo a capacidade aeróbica
Identifique o exercício aeróbico e os fatores que influenciam a capacidade aeróbica

5. Benefícios da capacidade aeróbica
Entenda como o exercício sistemático estimula mudanças no corpo

6. Melhorando sua capacidade aeróbica
Desenvolva um programa pessoal de capacidade aeróbica, baseado em sua idade, seu nível de condicionamento físico e seus objetivos

7. Programas de capacidade aeróbica
Torne seu programa de exercício seguro e agradável com dicas de treinamento, exemplos de programas de condicionamento físico e soluções para problemas comuns do exercício


Parte 3 - Capacidade Muscular

8. Entendendo a capacidade muscular
Identifique os componentes de força muscular, resistência e flexibilidade

9. Benefícios do treinamento muscular
Entenda como o exercício modifica o músculo e minimiza a dor muscular

10. Melhorando a sua aptidão muscular
Crie um programa pessoal de treinamento muscular


Parte 4 - Atividade Física e Controle de Peso

11. Nutrição e saúde
Entenda a base da boa nutrição

12. Energia e atividade física
Aprenda a calcular sua ingestão e seu gasto calórico

13. Atividade física, dieta e controle de peso
Porque a atividade física é melhor do que fazer dieta para controlar o peso

14. Programas de controle de peso
Comece um programa personalizado de controle de peso


Parte 5 - Desempenho no Trabalho e Esporte

15. Desempenho no trabalho
Explore a relação entre condição física e capacidade de trabalho

16. Desempenho no desporto
Prepare-se com segurança e eficácia para as competições atléticas

17. Ambiente e desempenho
O condicionamento físico minimiza problemas ambientais (temperatura, umidade, altitude)


Parte 6 - Vitalidade e Longevidade

18. Idade, atividade e vitalidade
Atividade Física e hábitos saudáveis agem contra os efeitos do envelhecimento

19. Psicologia da atividade
Incorpore habilidades psicológicas em programas de condicionamento físico

20. Atividade e qualidade de vida
Considere como a atividade física contribui para a sua qualidade de vida