Defensa personal para mujeres

Manual ilustrado de estratégias e técnicas de defesa pessoal para mulheres que oferece ferramentas essenciais para fortalecer o corpo e a mente, com técnicas de meditação, introspecção, calistenia e autodefesa com dezenas de exercícios explicados com diagramas


Conteúdos

1. COMO MEDITAR
Algunos detalles a considerar sobre la postura.

2. CONOCIENDO LOS PUNTOS VITALES DEL CUERPO HUMANO
Cabeza - Cuello - Brazo - Pecho - Abdomen - Cintura - Piernas

3. CONOCIENDO EL CUERPO COMO ARMA

4. ANGULOS Y DIRECCIÓN DE LOS GOLPES

5.TÉCNICAS DE GOLPES DE PATADAS Y TÉCNICAS DE GOLPES DE BRAZOS
Rodillazo frontal / Patada frontal / Patada ascendente / Patada hacia atrás / Patada descendente
Golpe de brazo con puño: cerrado frontal /cerrado lateral /cerrado descendente /cerrado ascendente /vertical

6.TÉCNICAS PARA BLOQUEAR, ABSORBER Y DESVIAR ATAQUES DE BRAZOS Y PIERNAS
- Defiende con tu antebrazo
- Bloqueo descendente
- Bloqueo medio interno y externo

7. FORMAS DE DESPLAZARSE
- Desplazarse por saltos
- Desplazarse en medio circulo o circulo completo
- Desplazamiento lateral

8. HERRAMIENTAS COTIDIANAS PARA LA DEFENSA PERSONAL

9. EJERCICIOS DE DEFENSA PERSONAL SIN ARMAS
Pautas para dominar las técnicas (11 ejercicios básicos)

10. EJERCICIOS DE CALISTENIA
Ejercicios de cuello / hombros / codos/ cadera / rodillas / tobillos
Ejercicio de Velocidad GestuaL
Velocidad de Desplazamiento / Reacción
Cómo se puede entrenar esta toma de decisiones?
Ejercicios básicos para adaptar a los objetivos

11. EL TEMOR COMO HERRAMIENTA DE CONTROL

12. CONSEJOS PARA EVITAR EL ACECHO EN LA CALLE
Diez pautas de seguridad personal
Pautas para desarrollar una actitud disuasoria
Pautas del pensamiento estratégico

13. SUGERENCIAS PARA TRATAR CON PERSONAS CONFLICTIVAS

14. CONSEJOS PARA ENFRENTAR A UNA PERSONA VIOLENTA.

15. EJERCICIO PARA FORTALECER LA AUTOESTIMA Y SEGURIDAD PERSONAL.
Primero elige el objeto de estudio
Partes: Conocimiento - Comprensión - Aplicacion - Análisis y conclusiones

16. CRÍTICA A LA DEFENSA PERSONAL

17. EL SEMAFORO DE LA DEFENSA PERSONAL
El semáforo: en verde - amarillo - rojo

18. LAS BASES FUNDAMENTALES PARA UNA CORRECTA EJECUCIÓN DE GOLPES

19. REFLEXION FINAL

20. ESTRATEGIAS PARA ENTRENAR LA DEFENSA PERSONAL FEMENINA
- Consciencia e intuicios en la defensa personal
- Improvisar en escenarios diversos
- Poder sin fuerza
- La vestimenta como ventaja o desventaja
- Factor dia.
- La sorpresa
- Cambio de escenarios
- Múltiples agresores
- Dentra del hogar
- Movilidad
- Defensa de terceros
- Defensa coordinada

21. ARMADO DE UN ENTRENAMIENTO PROGRESIVO
Nivel: comprometida - iniciada - avanzada - experta - maestra