El Calentamiento (WARM-UP)

Este es el libro que describe la ciencia del calentamiento y proporciona directrices para maximizar su eficacia deportiva. Con el uso del sistema RAMP - Raise (aumentar) - Activar - Movilizar - Potenciar - verás por qué el calentamiento es más que una simple preparación para la sesión de trabajo posterior - es un factor clave en el desarrollo deportivo y puede mejorar las destrezas técnicas y capacidades de movimiento necesarias para destacar en el deporte.

Este es sistema recomendado por la United Kingdom Strength and Conditioning Asoociation (UKSCA) y por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

El libro proporciona una serie de actividades para crear calentamientos RAMP eficaces, incluyendo:
- Programas modelo de calentamiento RAMP adecuados para diversos deportes y niveles de entrenamiento
- 160 diagramas y fotografías para ilustrar 113 rutinas y ejercicios
- Indice de ejercicios para encontrar los ejercicios mejor adaptados a determinadas necessidades
- Acceso online exclusivo a vídeos de ejercicios


Conteúdos

1. Por qué calentamos
Razones para calentar
La fisiología del calentamiento
Razones psicológicas para calentar
Efectos potenciales netos del calentamiento
El calentamiento y la disminución del riesgo de lesión
Optimizar el calentamiento

2. Una nueva forma de pensar en el calentamiento
El calentamiento tradicional general y específico
Reevaluar el objetivo y el valor del calentamiento
Un nuevo propósito para el calentamiento
Calentamiento de competición frente a calentamiento de entrenamiento
Problemas del calentamiento tradicional

3. El sistema de calentamiento RAMP
Un enfoque sistematico
Condición física
Mejorar el desarrollo deportivo
El sistema RAMP

4. La fase de Raise (aumentar)
Progresión de la actividad
Tipos de fases de Raise
Organizar una fase de Raise

5. La fase de Activación y Movilizaclón
Objetivo a largo plazo: la movilidad
La función de los estiramientos estáticos
Centrarse en la movilidad
Centrarse en el movimiento
Inicio y progresiones del sistema
Solucionar deficiencias básicas: Activación
Objetivos concretos
El proceso de Activación y Movilización
Ejercidos de Activación
Ejercidos de Movilización
Ejercidos de Potenciación

6. La fase de Potenciación
Objetivo de la fase
Duración de la fase
El proceso de Potenciación
Modelos de fases de Potenciación
Ejercicios de Potenciación

7. Diseñar calentamientos eficaces
El proceso de planificación
La fase de Raise
La fase de Activación y Movilización
La fase de Potenciación
Modelos de calentamiento

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