Entrenamiento Físico del Futbolista (2 vol.)

A dimensão física tem uma importância fundamental no futebol - as exigências fisiológicas e fisicas do Futebol exigem métodos de treino eficazes para  desenvolver as capacidades físicas específicas do jogador de futebol.

Neste livro são apresentados os métodos mais eficazes e os melhores exercícios para desenvolver as 4 capacidades motoras fundamentais no Futebol: ● Força ● Velocidade  ● Resistência  ● Flexibilidade

Jurgen Weineck é um dos autores de referência na área da ciência desportiva - especialista em fisiologia do exercício com foco na otimização do treino para melhorar o desempenho desportivo.



Conteúdos 

Parte 1 - Condición física y entrenamiento del futbolista

• Importancia de la condición física en el rendimiento del futbolista
• Exigencias físicas en el entrenamiento del futbolista. Consecuencias para el entrenamiento

• Tipos de resistencia
• Importancia de la resistencia para el futbolista
• Volumen e intensidad de los desplazamientos
• Influencia del desarrollo de la resistencia general y específica sobre los factores del rendimiento 
• Factores de la capacidad de resistencia
• Bases científicas, biológico-deportivas y médico-deportivas del entrenamiento
• Factores musculares
• Importancia de una dieta rica en hidratos de carbono en el rendimiento del futbolista
• Consecuencias para la práctica de entrenamientos y partidos
• Factores cardiocirculatorios
• Factores inmunológicos

Entrenamiento de la resistencia del futbolista

• Fundamentos generales
• Métodos de entrenamiento de resistencia
• Contenidos del entrenamiento de resistencia
• Medios de entrenamiento de la resistencia básica / resistencia específica del futbolista
• Bases metodológicas para el entrenamiento de la resistencia
• Periodización del entrenamiento de resistencia
• Tests y formas de control de la resistencia
• Tipos de tests. Modalidades de ejecución. Tablas de valoración
• Tests para averiguar la capacidad de rendimiento aeróbico específico para el fútbol
• Entrenamiento de la resistencia en la infancia y la juventud
• Particularidades de las diferentes edades
• Métodos y medios para desarrollar la resistencia básica / resistencia especial
• Fundamentos metodológicos para el entrenamiento de la resistencia en la infancia y la juventud

• Clases de fuerza
• Fuerza - velocidad
• Fuerza máxima
• Fuera - resistencia
• Importancia de la fuerza para el futbolista
• Entrenamiento de la fuerza del futbolista
• Fuerza máxima y métodos para desarrollarla
• Fuerza - velocidad y métodos para desarrollarla
• Fuerza - resistencia y métodos para desarrollarla
• Tipos de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza
• Entrenamiento por bloques
• Entrenamiento en pirámide
• Entrenamiento en circuito
• Medios para desarrollar los grupos musculares más importantes para el futbolista
• Ejercicios para mejorar la velocidad y el salto
• Ejercicios para mejorar los aductores y los abductores
• Ejercicios para mejorar el tronco
• Ejercicios para mejorar el golpeo
• Fundamentos metodológicos para el entrenamiento de la fuerza
• Peligros y problemas en el entrenamiento de la fuerza. Medidas preventivas
• Periodización del entrenamiento de la fuerza
• Tests de la fuerza y ejercicios de control para diagnóstico del rendimiento y control del entrenamiento
• Entrenamiento de la fuerza en la infancia y en la juventud
• Fundamentos biológicos - deportivos para el entrenamiento de la fuerza en la infancia y la juventud
• Métodos y medios en los diferentes grupos de edades
• Bases metodológicas. Consecuencias para la práctica del entrenamiento

Parte 4 - VELOCIDAD del futbolista

• Definición de los tipos de velocidad
• Importancia de la velocidad general y gestual para el futbolista
• Bases del entrenamiento científico y biológico. Consecuencias para el entrenamiento
• Velocidad de percepción
• Velocidad de anticipación
• Velocidad de anticipación para la reacción del portero en el penalti
• Velocidad de: decisión/ reacción/ movimiento sin pelota/ cíclica y acíclica/ aceleración
• Resistencia de sprint / velocidad
• Velocidad gestual con la pelota

• Fundamentos generales
• Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga
• Intensidad/ densidad/ duración/ volumen del estímulo
• Frecuencia del entrenamiento
• Métodos del entrenamiento de velocidad
• Método de repeticiones
• Método intensivo de intervalos
• Método de desarrollo de la velocidad integrado en el juego
• Indicaciones metodológicas para el entrenamiento de la velocidad
• Medios del entrenamiento de la velocidad
• Ejercicios fáciles de coordinación para mejorar la técnica de carrera
• Formas de juego y ejercicios sin pelota para mejorar la velocidad de reacción 
• Formas de juego y ejercicios con balón en forma de partidos
• Periodización del entrenamiento de velocidad
• Fundamentos generales
• Entrenamiento de la velocidad en el período preparatorio
• Entrenamiento de la velocidad en el período de competición
• Entrenamiento de la velocidad en el período de transición
• Entrenamiento de la velocidad en el transcurso de una sesión de entrenamiento
• Tests de velocidad y formas de control para diagnóstico de la velocidad 
• Fundamentos generales
• Tipos de test - Modalidades de ejecución - Valoración
• Entrenamiento de la velocidad en la infancia y la juventud
• Fundamentos generales
• Métodos de entrenamiento y medios ajustados a los niños
• Conclusión sobre el entrenamiento de la velocidad
  

Parte 5 - MOVILIDAD del futbolista

• Tipos de movilidad
• Importancia de la movilidad para el futbolista
• Movilidad y rendimiento físico
• Movilidad, coordinación, técnica y proceso de aprendizaje motor
• Movilidad y prevención de lesiones deportivas
• Movilidad según la estructura de la articulación movilidad y masa muscular
• Movilidad y tono muscular
• Movilidad y capacidad de estiramiento de los músculos
• Movilidad y capacidad de estiramiento de los tendones, de las cápsulas articulares y piel
• Movilidad según la edad y el sexo
• Movilidad según el calentamiento
• Movilidad y fatiga muscular
• Movilidad y volumen de trabajo
• Métodos del entrenamiento de la movilidad
• Método activo/ pasivo/ estático ("streching") de estiramiento
• Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de movilidad ("streching")
• Indicaciones generales para su ejecución
• Estiramientos y edad
• Entrenamiento de la movilidad en un proceso de entrenamiento a largo plazo - Periodización
• Contenido del entrenamiento de la movilidad - Programa de estiramientos
• Programa mínimo / Programa básico / Programa ampliado de ejercicios
• Test de movilidad
• Periodización del entrenamiento de la movilidad
• Entrenamiento de la movilidad en la infancia y la juventud
• Conclusión final - Consecuencias para la práctica del entrenamiento
• Resumen sobre los objetivos del entrenamiento para los niños y los jóvenes