O livro "La Preparacion Fisica Completa del Judo" é um guia prático e atualizado focado no desenvolvimento da força, resistência e estabilidade específicas para o judoca moderno, do iniciante ao atleta de elite.
Baseado em métodos testados no alto rendimento, a obra ensina a transformar o treino físico numa extensão do treino técnico, cobrindo aspetos cruciais como a construção de abdominais de judo, o fortalecimento do agarre (kumikata) e o desenvolvimento da potência de tração.
O livro explora a aplicação de exercícios adaptados às necessidades reais do combate, a combinação de força e resistência em circuitos táticos e a integração do uchi komi como ferramenta de preparação.
Aborda ainda a planificação do treino, a prevenção do sobretreinamento, a otimização da recuperação e a prevenção de lesões para diferentes perfis de judocas (jovens, seniores, leves e pesados). É uma obra de referência escrita por um especialista, com a participação de atletas de renome, acessível a todos os níveis de praticantes.
Conteúdos
FORTALECIMIENTO MUSCULAR ESPECIFICO
- Debemos tirar nuestras pesos ?
- Desarrollar abdominales de judo
- Ejercicios para la zona media
- Sesiones de ejercicios para la zona media adaptadas al judo
- Ponerse más fuerte
- Introducir contrastes en el entrenamiento
- Press de banca propioceptivo
- Sentadillas adaptadas
- La fuerza de tracción
- Fortalecer el agarre o kumikata
- El último cuarto de hora
- Utilización de bandas elásticas
RESISTENCIA ESPECIFICA
- El entrenamiento en carrera
- El entrenamiento en máquina de cardio
- Un tapiz rodante casi mágico!
- Utilizacion del step
- La preparación fisica orientada e integrada
- Circuito de resistencia de la potencia
- Circuito PAM
- Mejora tu capacidad tampón
- Los circuitos tácticos
- Fuerza y resistencia: las mezclas que funcionan!
- Batalla con cuerdas
- Uchi komi: el arma absoluta ?
- La preparación fisica pora el judo... mediante el judo
- Uchi komi y ritmo mezcla ganadora ?
PUBLICOS ESPECíFICOS
- Que desarrollar en un joven judoca y cuándo ?
- El entrenamiento de los séniores
- La resistencia de las judocas
- Las categorias de peso: el caso de los pesos ligeros
- Las categorias de peso: el caso de los pesos pesados
PLANIFICACION
- Evaluar al judoca
- El sobreentrenamiento
- Ciclo de recuperación durante las vacaciones
- Ciclo de vuelta al entrenamiento
- Trabajo en altura, merece lo pena ?
- Ciclo de descarga
RECUPERACION Y PREVENCION
- Objetivos y principios del calentamiento
- Cómo diseñar el calentamiento ?
- El calentamiento en competición
- Los estiramientos
- Optimizar la recuperación
- Aductores, evitar la apertura fatal
- La prevención de las lesions de rodilla
- Prepararse para el desequilibrio
- Estabilidad e inestabilidad
- El uso especifico del balón de estabilidade
