Conteúdos
1. CORRO Y NO SOY DIFERENTE
Más difícil todavía, pero que no cunda el pánico
Consideraciones y experiencia
Se han olvidado de nosotras? Una anécdota en el maratón preolímpico
Pruebas con premio
2. LOS COMIENZOS
3. EMPEZANDO A CORRER
Entrenamiento inicial
4. MI PRIMER MARATÓN
La Prueba
Entrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horas
Programa preparativo
Cómo mejoré
5. CORREDOR PRINCIPIANTE
Calentamiento. Estiramiento. Enfriamiento
6. YA SÉ CORRER
Entrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y media
- Corredor medio
- Programa etapa fundamental
- Programa semanal etapa específica
Ampliando el programa anterior. Variaciones
7. CUÁNDO PUDE CORRER UN MARATÓN A RITMO MÁS ELEVADO?
Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutos
- Programa semanal
- Etapa específica (4 semanas)
- Última semana del ciclo. Recuperación
- Esquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratón
Esquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas)
8. ENTRENAMIENTO EN PISTA
Me gusta la pista?
Entrenamiento para preparar alguna prueba en pista
- Etapa fundamental
- Etapa específica
9. GIMNASIO (LOS TRABAJOS Y LOS DÍAS)
Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5 – 6 semanas)
- Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal
- Ejercicios para fortalecimiento general en el que intervendrán diversos grupos musculares
- Ejercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbar
- Ejercicios para fortalecimiento de piernas
10. ENTRENAMIENTO LARGO EN CARRETERA. CIRCUITOS. CUESTAS
El cross. Campo a través
11. ALIMENTACIÓN Y CARRERA
Los glúcidos
Los prótidos
Los lípidos
Alimentación antes de un maratón
El día después (después de un maratón)
La hidratación
12. ASIMILAR ENTRENAMIENTOS
13. LESIONES
Durezas
Calambres
Decálogo del corredor
Lesiones más frecuentes
14. REVISIÓN MÉDICA
Sólo para mujeres
15. FRACASAR
16. PERROS, MIS GRANDES ENEMIGOS
17. CORRER SIN COMPETIR (Reflexiones)
18. VETERANOS
La carrera también puede ser útil para aliviar las angustias
19. CORRER COMO TERAPIA
Fatiga en el trabajo
Alguna razón para correr
Es saludable correr?
20. PREPAREMOS EL EQUIPO
Ropa
21. RUTAS
22. LLUVIA
23. FEDERARSE, AFILIARSE A ALGUNA ASOCIACIÓN
