Natación - Mejorar la Técnica, Resistencia y Velocidad

O treinador Emmett Hines desenvolveu 60 rotinas e 16 exemplos de programas de treino classificados de acordo com a sua finalidade:
- programas para iniciação e/ou manter-se em forma
- programas de natação frequente pré-competitiva
- programas de natação intensa competitiva

As rotinas englobam exercícios de diferentes tipos:
- exercícios de equilíbrio e postura estática
- exercícios de equilíbrio e postura dinâmica
- exercícios de integração da braçada
- exercícios de conexão da rotação


Conteúdos

1. Preparándonos para nadar
- Nadar durante toda la vida
- El equipamento
- Evaluación de la condición física en la natación

2. Nadar correctamente
- Postura y equilíbrio
- Integración de la brazada y giros

3. Rutinas de natación
- Intensidad del entrenamiento
- Nivel 1: Rutinas de habilidades básicas
- Nivel 2: Rutinas de desarrollo de la habilidade
- Nivel 3: Rutinas de natación com brazada completa
- Nivel 4: Rutinas en el umbral del lactato
- Nivel 5: Rutinas de velocidade
- Nivel 6: Rutinas de intensidad elevada

4. Entrenamiento de larga duración
- Nadar durante todo el año
- Ejemplos de programas de natación
- Seguir por el buen caminho

Sobre o autor: Emmet Hines é um dos principais treinadores de natação dos Estados Unidos e um dos poucos treinadores que possui o 5º nível Master Certification da ASCA (Associação Americana de Treinadores de Natação)