O livro apresenta uma metodologia que transforma os princípios da ciência do treino num sistema prático, lógico e aplicável a diferentes contextos desportivos. Assente na evidência científica, o método NINTAI procura o desenvolvimento equilibrado das qualidades físicas, integrando saúde, rendimento e sustentabilidade a longo prazo.
A obra oferece aos treinadores e preparadores físicos uma estrutura clara para compreender, avaliar, planear e controlar o processo de treino.
Ao longo do livro, o leitor encontrará:
• Fundamentos e a avaliação da condição física:
- As bases fisiológicas da força, velocidade, agilidade, resistência e mobilidade
- Métodos de avaliação da condição física e monitorização do progresso
• Estratégias de treino em diferentes populações (formação de jovens, rendimento desportivo)
• Metodologias específicas para o desenvolvimento de cada qualidade física
• Componentes e o desenho de programas de treino (modelos de programação e periodização do treino)
• Ferramentas avançadas para o treino de força
• Técnicas de recuperação mais eficazes
Uma referência prática para quem procura aplicar a teoria do treino com rigor científico, visão integrada e resultados duradouros.
Conteúdos
1. Metodologia Nintai - El equilibrio en las cualidades fisicas
1.1. Que es Nintai?
1.2. Los cuatro pilares
1.3. Beneficios
1.4. El ciclo de 6 a 9 meses la clave
2. Fundamentos de la condición fisica 15
2.1. Factores condicionantes de la fuerza y velocidad
2.2. Factores condicionantes de la agilidad
2.3. Factores condicionantes de la resistencia aerobica
2.4. Factores condicionantes de la flexibilidad y movilidad articular
3. Entrenamiento en diferentes poblaciones
3.1. Necesidades de entrenamiento para la salud
3.2. Necesidades de entrenamiento en poblacion pediatrica
3.3. Necesidades de entrenamiento para el rendimiento deportivo
3.4. Necesidades de entrenamiento en la recuperacion funcional de lesiones deportivas
4. Evaluación de la condición fisica
4.1. Evaluación del patron respiratorio, a postura y el rango de movimiento
4.2. Evaluacion de la fuerza muscular
4.3. Evaluación de la velocidad y el cambio de direccion (COD)
4.4. Evaluacion de la resistencia cardiorrespiratoria
5. Metodologias para el desarrollo de las cualidades fisicas
5.1. Variables de entrenamiento para el desarrollo de la condición fisica
5.2. Metodologias para el desarrollo de la fuerza
5.3. Metodologias para el desarrollo de la aceleracion y la velocidad maxima
5.4. Metodologias para el desarrollo de la agilidad
5.5. Metodologias para el desarrollo de la resistencia cardiorrespiratoria
5.6. Metodologias para el desarrollo del rango de movimiento articular (ROM)
6. Diseño de programas de entrenamiento
6.1. Conceptos de programación del entrenamiento
6.2. Qué es la periodización del entrenamiento?
6.3. Programas de entrenamiento para población pediátrica
6.4. Programas de entrenamiento para la salud
6.5. Programas de entrenamiento para el rendimiento deportivo
6.6. Programas de entrenamiento para la recuperación de lesiones
7. Herramientas para el entrenamiento de fuerza
7.1. Entrenamiento isometrico
7.2. Entrenamiento con restricción del flujo sanguineo
7.3. Entrenamiento con dispositivos isoinerciales
7.4. Entrenamiento con resistencia neumática
7.5. Entrenamiento con levantamientos olimpicos y derivados
7.6. Entrenamiento pliometrico
7.7. Entrenamiento con otras herramientas
8. Técnicas de recuperación
8.1. Metodos pasivos de recuperación
8.2. Metodos activos de recuperacion
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