Periodización del Entrenamiento de Fuerza aplicada a Deportes

Os autores deste livro: Tudor Bompa (revolucionou os métodos de treino e condicionamento físico, sendo considerado um dos maiores cientistas mundiais das ciências do desporto) e Carlo Buzzichelli (especialista internacional em força e condicionamento físico) explicam neste livro como usar planos de treino periodizado para atingir o pico de forma física nos momentos certos.

O livro demonstra como usar exercícios periodizados para atingir o pico da forma física em momentos ideais, manipulando variáveis de treino de força através de 6 fases de treino: adaptação anatómica, hipertrofia, força máxima, conversão para força específica, manutenção e pico.

Treinadores e atletas em 30 desportos têm programas comprovados em suas mãos que consideram as fases e necessidades específicas do seu desporto, junto com informações sobre o sistema de energia predominante, fatores de limitação de desempenho e objetivos de treino.

Bompa conduz passo a passo no planeamento e execução de um sistema fundamentado pelos ultimos estudos e investigação. Independentemente do desporto, este livro dá o conhecimento fundamental para ajudar os atletas a atingir o máximo de sua preparação física.

É um livro de leitura obrigatória para quem deseja dar um passo adiante no entendimento dos princípios do treino de força e da periodização e representa uma incrível fonte de informação, baseada na ciência, que todos os treinadores podem usar para a conceção dos seus programas de treino e/ou melhorar a forma como treinam.

Abrange todos os aspetos do treino baseado em resistência e força em detalhes claros e fáceis de entender e divide-se em 3 partes e 13 capítulos.


Conteúdos

Parte I - Fundamentos del entrenamiento de fuerza
1. Fuerza, potencia y resistencia muscular en el deporte
- 6 programas de entrenamiento de fuerza
- Relación entre el entrenamiento de fuerza y los sistemas energéticos
- Combinaciones de fuerza, velocidad y resistencia específica para cada deporte

2. Respuesta neuromuscular al entrenamiento de fuerza
- Estructura del cuerpo
- Estructura muscular
- Mecanismo de la contracción muscular
- Tipos de fuerza y su significado en el entrenamiento
- Estrategia neuromuscular para mejorar el rendimiento desportivo

3. Leyes y principios del entrenamiento de fuerza aplicados o los deportes
- Leyes del movimiento de Newton y su aplicación en el entrenamiento de fuerza
- Selección de princicipos del entrenamiento de fuerza aplicado a los deportes
- Principios del entrenamiento de fuerza


Parte ll - Planificación, periodización y diseño del programa
4. Manipulación de las variables del entrenamiento
- Volumen de entrenamiento
- Intensidad del entrenamiento
- Número de ejercicios
- Orden de los ejercicios
- Número de repeticiones y velocidad de ejecución
- Número de series
- Intervalo de descanso
- Patrones de carga para ele entrenamiento de fuerza
- Diseño del programa de entrenamiento
- Prescripción de ejercicios

5. El plan a corto plazo del microciclo
- Plan de una sesión de entrenamiento
- Modelos de sesión de entrenamiento
- Planificación del microciclo
- Tipos de fuerza y recuperación de los sistemas energéticos
- Integración de los microciclos en los macrociclos

6. El plan anual
- Periodización del plan anual
- Periodización de la fuerza (7 fases)
- Modelos de periodización para distintos deportes : artes marciales, baloncesto, ciclismo, fútbol, natación, triatlón, rugby ...
- Periodización del patrón de carga por fase de entrenamiento
- Efectos de la periodización sobre la curva fuerza-tiempo

7. Planificación a largo plazo para deportes de equipo
- Entrenamiento de la flexibilidad
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento de potencia
- Entrenamiento de agilidad
- Entrenamiento de velocidad
- Entrenamiento de resistência


Parte lll - Periodización de la fuerza
8. Adaptación anatómica
- Lesiones y sus causas
- Prevención de lesiones
- Entrenamiento de fuerza durante la fase de adaptación anatómica
- Diseño del programa para el método del entrenamiento en circuito
- Programa de entrenamiento estándar durante la fase de adaptación anatómica

9. Entrenamiento para la hipertrofia
- Hipertrofia específica para el deporte
- Diseño del programa para el entrenamiento de hipertrofia específica para el deporte

10. Fuerza máxima
- Métodos de entrenamiento para la fase de fuerza máxima:
. Métodos de carga submáxima y máxima
. Método isométrico
. Método excéntrico
. Método maxex

11. Conversión a fuerza específica
- Entrenamiento de potencia
- Entrenamiento de agilidad
- Periodizacion del entrenamiento de agilidad y potencia
- Métodos para el entrenamiento de potencia:
. Método isotónico
. Método balístico
. Método de potencia resistida
. Método pliométrico
- Aplicación del entrenamiento de potencia a los deportes
- Conversión a resistencia muscular

12. Mantenimiento, cese y compensación
- Variantes del patrón de carga para la fase de competición

13. Pico de forma para un rendimiento máximo
- Metodologia del tapering
- Pico y potenciación neuromuscular
- Entrenamiento de fuerza durante la fase de transición