Periodización - Teoria y metodología del entrenamiento (Bompa)

O livro (última edição de 2019) apresenta as últimas pesquisas e práticas referentes à teoria do treino e é uma das principais referências mundiais sobre a periodização e o treino desportivo.

Guiado pela experiência de Tudor Bompa, poderá aprender como variar a intensidade e o volume do treino de modo a otimizar a capacidade do corpo e a sua recuperação, resultando em melhor desempenho e menor risco de lesões.

O livro divide-se em 3 partes e 12 capítulos :
- Teoria do Treino (Fundamentos do Treino, Princípios do Treino, Preparação para o Treino, Variáveis de Treino)
- Periodização do Treino (Periodização das habilidades biomotoras, Planear a sessão de treino, Planear os ciclos de treino, Plano de Treino anual, atingir o rendimento máximo em competição)
- Métodos de Treino (Desenvolvimento da Força e Potência, Treino da Resistência, Treino da Velocidade e Agilidade)


Conteúdos

Parte I - Teoria del entrenamiento
1. Los Los fundamentos para entrenar
- Ambito del entrenamiento
- Objetivos del entrenamiento
- Clasificación de las destrezas
- Sistema de cntrenamiento
- Adaptación
- Ciclo do supercompensación y adaptación
- Fuentes de energia
- Resumen de los conceptos principales

2. Princjpios del cntrenamiento
- Desarrollo multilateral versus especialización
- lndividualización
- Desarrollo del modelo de entrenamiento
- Progresión de la carga
- Secuencia de la carga de cntrenamiento
- Resumen de los conceptos principales

3. Preparación para el entrenamiento
- Entrenamiento físico
- Ejercicio para el entrenamiento físico
- Entrenamiento técnico
- Entrenamiento táctico
- Entrenamiento teórico
- Resumen de los conceptos principales

4. Variables del entrenamiento
- Volumen
- Intensidad
- Relación entre volumen e intensidad
- Frecuencia
- Complejidad
- Indice de exigencia global
- Resumen de los conceptos principales


Parte II - Periodización y planificación
5. Periodización de las habilidades biomotoras
- Breve historia de la periodización
- Terminologiaa de la periodización
- Aplicación de la periodización para el desarrollo de las habilidades biomotoras
- Integración simultanea verus secuencial de las habilidades biomotoras
- Periodización de la fuerza
- Periodización de la potencia, la agilidad y el ritmo de movimiento
- Periodización de la velocidad
- Pcriodización de la resistencia
- Periodización integrada
- Resumen de los conceptos principales

6. Planificación de la sesionn de entrenamiento
- Importancia de la planificación
- Planificación de las exigencias
- Tipos de planes de entrenamiento
- Sesión de entrenamiento
- Ciclo diario de entrenamiento
- Modelado del plan de la sesión de entrenamiento
- Resumen do los conceptos principales

7. Planificación de los ciclos de entrenamiento
- Microciclo
- Macrociclo
- Resumen de los conceptos principales

8. Periodizacion del plan anual
- Plan de entrenamiento anual y sus caracteristicas
- Clasificación de los planes anuales
- Cuadro del plan de entrenamiento anual
- Criterios para recopilar un plan anual
- Resumen de los conorptos principales

9. Pico de rendimiento para la competicion
- Condiciones del entrenamiento para el pico de rendimiento
- Pico de rendimiento
- Definición de la disminución progresiva de la intensidad (tapering)
- Fase de competición del plan anual
- Identificación de los picos de rendimiento
- Mantenimiento del pico de rendimiento
- Resumen de los conceptos principales

Parte III - Métodos de entrenamiento
10. Desarrollo de la fuerza y la potencia
- La relación entre las principales habilidades biomotoras
- Fuerza
- Métodos do entrenamiento de la fuerza
- Manipulación de las variables del entrenamiento
- Implementación de un programa de entrenamiento de fuerza
- Periodizacíon de la fuerza
- Resumen de los conceptos principales

11. Entrenamiento de la resistencia
- Clasificación de la resistencia
- Factores que influyen en el rendimiento de resistencia aeróbica
- Factores quc infiuycn en el rendimiento de la resistencia anaeróbica
- Métodos para desarrollar la resistencia
- Métodos pars desarrollar la resistencia de alta intensidad
- Periodización de la resistencia
- Resumen de los conceptos principales

12. Entrenamiento de la velocidad y la agilidad
- Entrenamiento de la velocidad
- Entrenamiento de la agilidad
- El diseño del programa
- Periodización del entrenamiento de la velocidad la agilidad
- Resumen de los conceptos principales