Planifica tus Pedaladas - Guia de entrenamiento para el ciclista

O livro (bestseller em Espanha) oferece uma abordagem cientifica validada para a definição e execução de um plano de treino eficaz e divide-se em 2 partes:

● parte 1, explora os fundamentos teóricos-práticos do Treino: princípios essenciais do treino, planeamento, preparação física, cargas de treino, descanso - recuperação e alimentação.

● parte 2, apresenta um exemplo prático de preparação anual, dividido em períodos (preparatório, competitivo e transição), com foco em mesociclos e objetivos específicos para cada fase.

São definidas orientações para:
● estabelecer plano de treino anual
● saber controlar as cargas de treino
● estratégia de nutrição para melhorar desempenho e recuperação
● melhorar a preparação física (Resistência - Força - Velocidade - Flexibilidade) 
● definir estratégias eficazes de preparação para competição


Conteúdos

Parte 1 ● Ingredientes necesarios para la elaboración del plan de entrenamiento
1. Adiós vacaciones

2. Planificación de la temporada
. Período preparatorio
. Período competitivo
. Período de transición

3. Estructuración
. Mesociclos
. Microciclos

4. Cuestión de principios
. Plan de entrenamiento y principios de entrenamiento

5. Cualidades físicas y su entrenamiento
. Resistencia - Fuerza - Velocidad - Flexibilidad
. Resistencia aerobica - anaerobica
. Frecuencia cardíaca máxima
. Entrenamiento de resistencia anaerobica aláctica
. Entrenamiento de capacidad anaerobica láctica

6. La fuerza
. Fuerza resistencia
. Fuerza velocidad
. Fuerza explosiva

7. La velocidad
. Velocidad resistencia
. Método de entrenamiento de la velocidad resistencia

8. La flexibilidad
. Reglas a seguir a hora de estirar

9. Umbral anaeróbico, consumo máximo de oxígeno y su entrenamiento
. Umbral anaeróbico
. Entrenamiento del umbral anaeróbico
. VO2 maximo

10. Cargas de entrenamiento
. Carga del entrenamiento - volume x intensidad
. Aplicación de las cargas

11. El descanso y la supercompensación
. Carga de trabajo y carga externa
. Carga interna y desiquilibrio orgánico
. Descanso
. Supercompensación

12. Guerra a la báscula
. IMC
. Cómo es tu metabolismo
. Metabolismo basal
. Alimentación

13. El entrenamiento oscuro
. Grasas en el entrenamiento
. Hidratos de carbono
. Carbohidratos antes de la prueba
. Suplementación adicional

Parte 2 ● Ejemplo práctico de una preparación anual
14. Periodo preparatorio
. Fase 1 - Preparación general y acondicionamiento

15. Primer mesociclo
16. Segundo mesociclo
17. Tercer mesociclo

18. Preparatorio específico
. Fase 2 - Preparación especifica
. Mesociclo básico desarrollador
. Mesociclo básico estabilizador

19. Periodo competitivo
. Fase 3 - Preparación competitiva
. Mesociclo competitivo

20. Periodo de transición
. Cómo poner fin a la temporada?


Sobre o autor
Chema Arguedas é treinador e preparador físico, ciclista e nutricionista desportivo há mais de 20 anos.