Preparación Física en el Fútbol Sala

O livro é prático e explica passo a passo, os aspectos essenciais da preparação física no Futsal, com dezenas de exercícios, usando diagramas e imagens, sendo abordados :

- A especificidade da Preparação Física no futsal
- O Planeamento e estruturação do treino
- A Periodização do treino: o Microciclo, o Mesociclo, o Macrociclo
- O Aquecimento (warm up)
- O treino da Força, Resistência, Velocidade. Flexibilidade
- Os Testes de Avaliação da preparação física


Conteúdos

1. La preparación física en los deportes colectivos
- De la preparación física al entrenamiento integral del jugador
- Preparación mental del jugador
- Organización de la preparación física

2. La preparación física en el fútbol sala. Punto de partida
- Exigencias fisiológicas en un partido
- Cuantificación de la carga en función de sus componentes: volumen, intensidad, densidad y complejidad, referentes en el fútbol sala
- Características de las acciones que tienen lugar durante el desarrollo del juego

3. Rol del preparador físico en el fútbol sala
- Profesionales de los deportes de equipo (fútbol sala)
- Funciones del preparador físico
- La motivación como herramienta clave de las sesiones

4. Diseño y estructuración de las tareas de entrenamiento en fútbol sala
- De dónde provienen las tareas?
- Principales criterios para la construcción de tareas (ejercicios/actividades)
- Gestión de las emociones
- El calentamiento (warm up)
- Efectos del aumento de la temperatura corporal tras el calentamiento
- Importancia de la técnica de carrera
- Ejercicios de técnica de carrera
- Ejercicios de activación y calentamiento

5. Planificación del entrenamiento en fútbol sala
- Introducción a la plnificación
- Microciclo, mesociclo y macrociclo
- Tipos y características básicas de los microciclos de entrenamiento
- Las reservas de entrenamiento y sus ritmos de pérdida

6. Las cualidades físicas
- Definición de conceptos
- Clasificación de las cualidades físicas
- Cómo planificar el trabajo de las cualidades físicas principales en el fútbol sala?
- Ejercicios de propiocepción

7. Entrenamiento de la fuerza en fútbol sala
- Tipos de fuerza
- Tipos de contracción
- Cambios de ritmo y dirección en el fútbol sala
- Trabajo de estabilidad central (core stability)
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de estabilidad central
- Ejercicios de en suspensión
- Ejercicios de coordinación
- Ejericicios de fuerza específcos para el fútbol sala

8. Entrenamiento de la resistencia en fútbol sala
- Los sistemas energéticos
- Objectivos del entrenamiento de la resistencia en fútbol sala
- Datos relevantes
- Sobreentrenamiento. Marcadores habituales
- Entrenamiento de la resistencia en el fútbol sala
- Ejercicios de resistencia
- Ejercicios de resistencia específica de fútbol sala

9. Entrenamiento de la velocidad en fútbol sala
- Tipos de velocidad en el fútbol sala
- Velocidad y vías energéticas
- Periodización anual del entrenamiento de la velocidad
- Ejercicios de velocidad

10. Entrenamiento de la flexibilidad en fútbol sala
- Tipos de estiramiento
- Tiempos de los estiramientos
- Ejercicios de flexibilidad

11. Mecanismos de percepción y toma de decisiones
- Importancia de los mecanismos de percepción y toma de decisiones
- Ejercicios de percepción y toma de decisiones

12. Control del entrenamiento y evaluación de la preparación física
- Aspectos importantes. Test de evaluación de la preparación física
- Nociones básicas sobre nutrición
- Nutrición, ayudas ergogénicas (suplementación) y sustancias no permitida (dopaje)
- Pautas prácticas para una correcta hidratación del jugador
- Anexo 1. Ficha de control de un jugador lesionado
- Anexo 2. Hoje de observación/seguimiento de partidos

13. La preparación física visto por algunos profesionales