Programa de Entrenamiento de Futbol basado en Mindfulness

O livro "Es Aquí, Es Ahora: Programa de Entrenamiento de Fútbol Basado en Mindfulness", explora a integração de técnicas de mindfulness no treino de futebol, com foco em aspectos mentais e emocionais do desporto. 

O livro dirige-se especialmente a treinadores e psicólogos, sendo de destacar na Psicologia do Desporto, o interesse crescente em estudar o impacto das práticas de Meditação e de Mindfulness nas competências psicológicas associadas à performance desportiva dos atletas, como a concentração, o foco, a redução de ansiedade, a empatia, entre outros.
 

● Estrutura do livro

A parte 1, apresenta o referencial teórico no qual o autor se baseou para desenvolver o PEFM (Programa Treino de Futebol baseado no Mindfulness). São explicadas as bases do Mindfulness , os programas MBSR e MBCT.

Na parte 2, analisa-se as bases das Neurociências que suportam a prática do Mindfulness

Na parte 3, são apresentados os programas de Mindfulness específicos para o desporto, de que são exemplo o MAC (Mindfulness-acceptance-commitment aproach) e o MSPE (Mindfulness sport performance enhancement).

A parte 4, explica detalhadamente o modelo PEFM e sua implementação em 4 fases



● Ideias chave e conteúdos principais :

- Benefícios psicológicos: A prática de mindfulness pode ajudar a reduzir o stress, ansiedade e melhorar o foco, permitindo que os atletas tomem decisões mais rápidas e eficazes em situações de pressão.

- A importância da preparação mental e do equilíbrio emocional: O livro discute como manter a calma em momentos críticos, como lidar com frustrações e como aumentar a resiliência mental para enfrentar desafios dentro e fora do campo.

- Estratégias e técnicas de mindfulness no treino ajudam os atletas a recuperar o foco e a calma durante situações de stress, como jogos decisivos ou treinos intensos.

- Desenvolvimento do foco e concentração

- Mindfulness para treinadores, visando a adoção de uma abordagem mais calma e consciente na liderança de suas equipas, facilitando uma comunicação mais eficiente e uma gestão emocional mais equilibrada.



Conteúdos

1. Mindfulness
. Qué es Mindfulness?
. Beneficios de la práctica Mindfulness - Actitudes mindfulness
. Diferencias entre la practica concentrativa y mindfulness
. Tipos de meditación mindfulness
. MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction
. Ejemplo práctico del programa MBSR
. MBCT - Mindfulness Based cognitive Therapy 
. Coaching y Proceso de una sesión de coaching
. Habilidades del coaching y Liderazgo

2. Neurociencias y mindfulness
Cómo es el cerebro del ser humano?
. Modelo de Luria
. Que pasa en el cerebro cuando meditamos?

Habilidades cognitivas y sociales
. Creatividad
. Toma de decisiones
. Regulación emocional
. Empatia

3. Mindfulness y estado de flow en el deporte
- Mindfulness sport performance enhancement (MSPE)
- Mindfulness-acceptance-commitment aproach (MAC)
- Estudios relevantes sobre mindfulness en el deporte
- Mindfulness y lesiones deportivas


4. Introducción PEFM - Entrenamiento de Futbol basado en Mindfulness
Fase 1: capacitación del staff
Dia 1/2/3

Fase 2: Integración
Actividades fijas
Actividades variables
Actividades complementarias

Fase 3: protocolo para jugadores de futbol
Sesión 1/2/3/4/5/6/7/8

Fase 4: la competencia
Entrenamientos con predominancia táctica
La noche previa al partido
El momento de competir

Anexo: Técnicas 
Meditación de la creatividad
Meditación del agradecimiento
Meditación escaneo corporal
Meditación basada en la respiración
Meditación de la observación mental
Meditación de amor benevolente
Técnica de resolución de conflictos aikido
Tecnica de la pasa de uva/chocolate
Técnica del stop
Técnica de las 15 respiraciones
Técnica rain
Técnica de caminata consciente
Trote consciente
Automindfulness

● Sobre o autor
Diego Hernán Pérez, treinador de futebol e instrutor certificado de mindfulness, encontrou a sua inspiração de aplicar principios e ferramentas do Mindfulness no treino do Futebol no famoso treinador do NBA, Phil Jackson, que usou técnicas de meditação mindfulness no Chicago Bulls e Los Angeles Lakers.