Running - muito mais do que correr

Este livro é um manual completo para quem quer começar a correr, mas também para quem corre regularmente e quer melhorar o seu rendimento, alimentar-se como um atleta ou evitar lesões.

Ao abordar questões como motivação, alimentação, suplementos, planos de treino para diferentes distâncias e prevenção de lesões, revela-se um guia essencial porque running é muito mais do que correr...


Conteúdos

1. DAR O PRIMEIRO PASSO... E MUITOS OUTROS
- As dificuldades em dar o primeiro passo
- A motivação está no cérebro
- Antes de começar devo ir ao médico?
- Como devo escolher um ginásio?
- Recomendações gerais para o exercício físico

2. ALIMENTAÇÃO
- A roda dos alimentos: uma nova visão
- Alimentação e performance
- O que comer antes do exercício
- O que comer depois do exercício
- Hidratação

3. SUPLEMENTOS
- Suplementos: sempre, nunca ou depende?
- Cuidados a ter na escolha de um suplemento
- Tipos de suplementos
- Suplementos mais comuns

4. PASSO A PASSO ATÉ À MARATONA
- Benefícios da corrida
- Antes de começar a correr
- Erros a evitar
- Equipamento
- Ritmo adequado
- Avaliações físicas prévias
- Exercícios de mobilidade articular específicos para a corrida
- Reforço muscular generalizado
- Flexibilidade geral
- Técnica de corrida
- O aquecimento
- Retorno à calma
- Planos de treino para a corrida
- Antes da primeira prova

5. PREVENÇÃO DE LESÕES
- Lesões mais frequentes
- Fatores de risco
- Contratura muscular
- Sensação retardada de desconforto muscular
- Meios gerais de prevenção
- Treino da flexibilidade na prevenção de lesões
- Treino propriocetivo na prevenção de lesões

6. EXERCÍCIO NA DOENÇA
- O exercício como um medicamento
- Recomendações gerais para o exercício na doença
- Exercício e hipertensão
- Exercício e diabetes
- Exercício e doença oncológica
- Exercício e doença cardiovascular
- Exercício e gravidez

7. RESPOSTAS RÁPIDAS