Treinamento de Força para Desportos de Combate

Um manual prático com métodos de treino explorando: fisiologia muscular, princípios de treino de força, treino funcional, nutrição e suplementação. São apresentadas sequencias de treinos, séries e exemplos de exercícios para fortalecimento de cada região corporal.


Conteúdos

1. FORÇA E SEUS ELEMENTOS
Conceituação de força
Músculos esqueléticos
Função dos músculos
Composição química dos músculos
Fibra muscular estriada e seus elementos
Hipertrofia
Hiperplasia

2. PRINCIPAIS PROPRIEDADES FISIOLÓGICAS DOS MÚSCULOS
Componentes anatômicos de um músculo estriado esquelético
Fáscia muscular
Origem e inserção

3. CLASSIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS
Quanto à forma do músculo e ao arranjo de suas fibras
Quanto à origem
Quanto à inserção
Quanto à ação
Mecânica muscular
Mecanismo de contração
Ação muscular

4. MOVIMENTOS MUSCULARES

5. TREINAMENTO DE FORÇA CONTRARRESISTIDO
Fatores neurais
Fatores musculares

6. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA
Princípio da sobrecarga
Princípio da especificidade
Princípio da individualidade biológica
Princípio da adaptação
Princípio da continuidade
Princípio da interdependência volume versus intensidade

7. POTENCIAL DE FORÇA

8. TIPOLOGIA DE FORÇA

9. TREINANDO PARA A LUTA
Treinamento de exaustão
Treinamento isométrico
Treinamento cinético

10. FAZENDO USO DA PESQUISA
Teste
Desenvolvimento da resistência muscular localizada

11. TREINAMENTO FUNCIONAL
Aquecimento funcional
Descanso funcional
Propriocepção × funcionalidade

12. SER FORTE OU SER MUSCULOSO

13. MÚSCULOS QUE QUANDO TREINADOS MELHORAM O DESEMPENHO DO MOVIMENTO
O quadril
O joelho
O ombro
O cotovelo

14. NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO APLICADAS AO EXERCÍCIO FÍSICO
Carboidratos
Lipídeos
Proteínas
Vitaminas
Minerais
Creatina
Betaalanina: carnosina como redutor de fadiga muscular?
HMB

ANEXOS
Fortalecendo a região abdominal e o tronco, movimento na roda de exercícios
Fortalecendo a cintura escapular - sequência de movimentos sobre a bola suíça
Fortalecendo a cintura pélvica - movimentos com tensão elástica
Fortalecendo o joelho e o quadril
Fortalecendo o quadril
Fortalecendo os extensores do cotovelo
Fortalecendo os flexores do cotovelo
Fortalecendo os flexores e rotadores do pescoço
Sequência de exercícios estáticos ou dinâmicos em um treinamento de força
Desenvolvimento - cintura escapular
Supino vertical - cintura escapular
Propriocepção da cintura escapular
Fortalecendo os posteriores do corpo
Tabela Internacional de Índice Glicêmico (IG) e Carga Glicêmica (CG)