Um livro de Ricardinho que apresenta os seus hábitos e cuidados diários, as rotinas dos treinos, os sistemas e a organização do jogo ...


Conteúdos

Parte 1 - A minha Vida

1. Como é o meu dia-a-dia
- Hábitos, costumes e cuidados

2. A minha alimentação
- Consumo de energia
- Hidratos carbono, necessidades proteicas e hídricas
- Recuperadores musculares

3. Os meus treinos
- Treinos
- Rotinas e excepções
- Plano de treino semanal
- Dia de jogo
- Treino e trabalho específico
- Recuperação física após os jogos
- Trabalhar a criatividade
- Técnica e inteligência

4. Cuidar do corpo e da mente
- Lazer e tempos livres
- Importância de treinar a concentração
- Cuidados ao dormir


Parte 2 - O meu Jogo

5. O papel de cada um em campo
- Guarda-redes, Fixo/defesa, Alas, Pivot

6. Conhecer melhor o futsal
- Sistemas e organização estrutural
- Tácticas e sistemas de jogo
- Tipos de marcação
- A importância da marcação
- Manobras defensivas
- Defesa
- Tipos de marcação

7. Os meus dribles, dicas e truques
- o "cabrito"
- bloqueios ou cortinas
- visão periférica
- paralelas e diagonais

Parte 3 - O meu Percurso
8. Do meu bairro para o pódio
9. O meu BI
10. O que dizem do Ricas