La importancia del CORE en el Rendimiento del Ciclista

As rotinas de treino de força, a resistência e o equilíbrio deste livro .
Você melhorará seu equilíbrio, coordenação e resistência muscular sem adicionar massa muscular indesejada. Você não precisa de uma academia ou equipamento especial. Com as rotinas simples de exercícios do núcleo propostas, você eliminará desequilíbrios musculares e dores persistentes derivadas de lesões. Você manterá a potência sem sair do selim, subirá com mais força e reduzirá a fadiga no final de uma longa pedalada.


A importância do core no desempenho do ciclismo inclui:
- 45 exercícios para a força do núcleo
- 5 exercícios dinâmicos de aquecimento
- Planos de treino em 3 níveis, do iniciante ao profissional
- Exercícios para desenvolver força, resistência e equilíbrio
- Soluções para dores nas costas, ombros e pescoço
- Sessões de treino para melhorar a escalada e a potência do ciclismo sem sair do selim.

Os exercícios centrais de Tom Danielson são essenciais para uma pilotagem mais forte e não levam muito tempo. E o melhor de tudo: eles vão aumentar seu desempenho na bicicleta e prolongar sua carreira no ciclismo.


Conteúdos

Parte 1 - Qué es la Fuerza del Core ?
1. La fuerza de la zona media significa mejores resultados
- Comprender zona meia o core
- Deja de hacer abdominales
- La fuerza de la zona media que funciona a los ciclistas
- Fuerza de la zona media en todos los planos de movimiento
- Utilización de la fuerza de la zona media para equilibrarse sobre la bicicleta
- Utilización de la fuerza de la zona media para ganar potencia

2. Lesiones habituales
- Lesiones musculares por sobrecarga
- Lumbalgia
- Evitar lesiones

3. Postura
- Postura estática
- Postura dinamica
- Distorsiones posturales
- Causas de las distorsiones posturales
- Cómo corregir las distorsiones posturales
- Beneficios adicionales de la buena postura

Parte 2 - Rutinas y Ejercicios de CORE para mejorar el rendimiento
4. Flexibilidad
- Estiramientos estáticos
- Estiramientos balisticos
- Estiramientos dinamicos
- Ejercicios de estiramiento dinamico

5. Los inicios
- Decidir qué nivel y programa son adecuados para ti
- Cuando pasar al nivel o programa siguiente
- Trabajar en la consecución de vsriod objetivos a la vez
- Explicación de los programas de las rutinas
- Cómo incorporar las rutinas para la zona media en tu programa ciclista

6. Rutinas y ejercícios de nivel I
- 15 ejercicios

7. Rutinas y ejercícios de nivel II
- 15 ejercicios

8. Rutinas y ejercícios de nivel III
- 15 ejercicios