Corrida para uma boa forma física

Traduzido do bestseller Running for Peak Performance, o campeão olimpico da maratona, Frank Shorter explica o seu método com conselhos práticos e de fácil implementação para melhorar a velocidade da corrida e capacidade física.


Conteúdos

As Bases
- Efeitos e beneficios
- Como está a sua forma física
- O que vestir, sapatilhas
- O inicio
- A primeira corrida
- Técnicas de segurança
- Programa para principiantes

Exercícios de Preparação e Resistência
- Aquecimento
- Arrefecimento
- Série de alongamentos
- Exercícios de resistencia
- Aquecimento e alongamento
- Fortalecimento e arrefecimento

O Sistema de Apoio
- A sua fisiologia e a corrida
- Motivação geral
- Registo dos treinos
- Enquadramento na semana
- A alimentação como combustivel
- Vitaminas e suplementos
- Retardar o envelhecimento
- Correr para perder peso
- Programa de perda de peso

Nível Intermédio e Superior
- Tecnicas
- Lesões e esforço abusivo
- Prevenção de lesões
- Lesões nos joelhos
- Dores nas costas e nas ancas
- Lesões nos pés e tornozelos

Corrida Avançada e de élite
- Equipamento
- Método intervalado
- Programa de método intervalado
- Corrida de montanha
- Pisos
- Percursos e exercícios
- Respiração
- Segurança e visibilidade

Provas de Competição
- Preparação para uma competição
- Reduzir o treino
- Comer para vencer
- O ataque final
- Antes de uma competição
- Durante a competição
- Depois da competição
- Retomar o treino
- Maratonas internacionais
- Programas de treino (5 km/10 km/meia maratona/Maratona)