O livro explica, passo a passo, todos os fatores que melhoram o desempenho no ciclismo, com rotinas de treino para otimizar resultados:
- treino, nutrição, peso corporal, peso da bicicleta, rodas, quadro, guiadores aerodinâmicos, medidores de potência, vento, inclinações, temperatura, ...
- novos insights sobre como o equilíbrio entre a potência de nosso "motor humano" e a potência necessária para rodar uma bicicleta em diferentes condições determina nosso desempenho.
- como podemos usar os medidores de potência para otimizar nosso treino e os nossos resultados nas competições.
- como melhorar a sua condição física e a sua velocidade em 20%!
Os autores respondem a perguntas essenciais para melhorar o rendimento no ciclismo:
- Qual a potência do "motor humano"?
- De quanta potência precisamos para andar de bicicleta em diferentes condições?
- Como otimizar o desempenho em treinos e competições?
- Como podemos usar potenciómetros para melhorar os resultados?
- Quais são (realmente) os limites do desempenho humano?
Conteúdos
Parte I. Los elementos básicos del ciclismo
1. El ciclismo es bueno para ti!
2. El ciclismo es divertido!
3. Fisiología del deporte
4. Principios del entrenamiento
5. Planes de entrenamiento
6. Nutrición deportiva
Parte II. La física del ciclismo
7. Energía
8. Potencia
9. Requisitos de potencia para el deporte I
10. Requisitos de potencia para el deporte II
11. El modelo ciclista
12. La fórmula ciclista y las condiciones estándar
Parte III. La potencia del motor humano
13. La relación potencia-tiempo
14. Los límites de la potencia humana
15. El V˙O2máx.
16. El FTP
17. La relación entre el FTP y el V˙O2máx.
Parte IV. A qué velocidad podemos correr en bicicleta?
18. Ciclistas de categoría mundial y cicloturistas
19. El rendimiento de las mujeres
20. El efecto del FTP
21. El efecto del tiempo y la distancia
22. El efecto de la edad
23. El índice de rendimiento
24. El efecto del peso corporal
25. IMC, PGC y peso de competición
26. Cómo perder grasa corporal y mejorar la condición física
27. El efecto del peso de la bicicleta
28. El efecto del entrenamiento
29. El efecto de la frecuencia cardíaca
30. Por qué debemos entrenar con potenciómetros?
31. Optimizar el entrenamiento con potenciómetros
32. Cómo determinar el FTP con potenciómetros
33. Cómo analizar los datos del potenciómetro
34. Comprobar el perfil de potencia
35. Test de laboratorio
36. Eficacia del pedaleo
37. El efecto del entrenamiento en altitud
38. El efecto de la resistencia a la fatiga
39. El efecto de la resistencia al rodamiento
40. El récord del mundo de velocidad
41. El efecto del coeficiente de resistencia del aire
42. El efecto de la presión atmosférica
43. El efecto de la temperatura
44. El efecto de la altitud
45. El récord mundial de la hora
46. El efecto de la posición y del diseño de la bicicleta
47. El efecto de ir a rebufo
48. El efecto del viento
49. El efecto de la resistencia a la pendiente
50. A qué velocidad puedes ascender?
51. El Alpe d’Huez
52. A qué velocidad podemos correr cuesta abajo?
53. El efecto de la resistencia mecánica
54. Coronas, ritmo de pedaleo y longitud de la biela
55. Las curvas, la pista y el prólogo
56. Las aceleraciones y el esprint final
57. El efecto del ritmo y de la estrategia de competición
58. Nutrición antes y durante la competición
59. El efecto del calor
60. El efecto de la lluvia, el viento y el frío
61. A qué velocidad podemos correr, patinar sobre hielo y subir escaleras?
62. La potencia máxima de los esprínteres y los ultraciclistas
Parte V. Los mitos del ciclismo
63. Nutrición, suplementos y zumo de remolacha
64. Evita una deficiencia de vitamina D!
65. No tomes demasiadas pastillas!
66. El efecto del dopaje
