Este livro demonstra como o exercício combate doenças (cardiovasculares, diabetes, cancro) e melhora a saúde mental.
O grande benefício da obra é guiar o leitor na criação de um plano prático e personalizado após os 50 anos.
O autor ensina a treinar a vertente cardiovascular, muscular e a flexibilidade passo a passo.
Desde a autoavaliação médica até à motivação, o livro oferece as ferramentas para transformar a teoria numa rotina segura.
Conteúdos
Parte 1 : Edade, Sociedad y Enfermedad
Los beneficiosos efectos del ejercicio
1. Longevidad y sociedad
1.1. Un futuro de longevidad
1.2. De qué se quejan nuestros mayores?
1.3. El papel de la responsabilidad personal
2. Los efectos del paso del tiempo
2.1. Los mitos de la edad
2.2. Las teorías del envejecimiento
2.3. Pasividad o iniciativa ?
2.4. El cuidado personal
2.5. Enfermedad y factores de riesgo
2.6. Hábitos y conductas como principales factores de riesgo
2.7.El sedentarismo como factor de riesgo múltiple
3. Los efectos del ejercicio sobre la salud
3.1. Ejercicio y sistema músculo-esquelético
3.2. Ejercicio y enfermedades cardiovasculares
3.3. Ejercicio y presión arterial
3.4. Ejercicio y cáncer
3.5. Ejercicio y diabetes
3.6. Ejercicio y peso corporal
3.7. Ejercicio y salud mental
4. El ejercicio en pasado y presente
4.1. Un poco de historia
4.2. Un cambio evolutivo
4.3. Un estilo de vida más activo
4.4. Higiene y salud
4.5. El resultado de la investigación
4.6. La recomendación de los expertos
4.7. Un cambio de perspectiva
4.8. Una epidemia de inactividad
4.9. El concepto de salud
Parte 2 - Ejercicio y Condición Física
El ABC de la buena forma
1. Un repaso a lo básico
1.1. Actividad física, ejercicio y condición física
1.2. Los elementos de la condición física
1.3. Resistencia cardiovascular
1.4. Los beneficios del entrenamiento cardio-vascular
1.5. Fuerza y resistencia muscular
1.6. Los beneficios del entrenamiento muscular
1.7. Flexibilidad
1.8. Los beneficios del estiramiento
2. Los secretos del ejercicio aeróbico
2.1 Un plan a la medida
2.2. La intensidad
2.3. Control del esfuerzo
2.4. Los grandes del ejercicio aeróbico
3. Los músculos, algo para no olvidar
3.1. Antes de empezar
3.2. El desarrollo de la fuerza y resistencia muscular
3.3. Los diferentes tipos de entrenamiento de la fuerza
3.4. La rutina de trabajo
3.5. Algunos sencillos ejercicios de fuerza
4. El estiramiento
4.1. El estiramiento paso a paso
4.2. Los tipos de estiramiento
4.3. La rutina de trabajo
4.4. Algunos estiramientos sencillos
Parte 3: Pongase en Marcha
Un programa a la medida
1. Antes de empezar
1.1. Necesita consultar con el médico?
1.2. En caso de enfermedad aguda
1.3. Prevenga la lesión
1.4. No se olvide del agua
2. Su plan de acción
2.1. Primer paso: Autoevaluación
2.2. Segundo paso: Metas y objetivos
2.3. Tercer paso: Seguimiento
2.4. Cuarto paso: Recompensa
3. Elabore su propio programa
3.1. El plan general
3.2. Algunos ejemplos concretos
3.3. Su programa particular
3.4. Salud funcional
3.5. Ejercicios de fortalecimiento para mayores
3.6. Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para mayores
4. De la teoría a la práctica
4.1. Su predisposición al cambio
4.2. Actitud, motivación y confianza
4.3. Busque el apoyo de los suyos
4.4. El ambiente social
4.5.Hágase cargo de su tiempo
