O treino funcional é um tipo de treino de força, que integra todos os fatores do movimento humano e que se realiza sem máquinas de musculação.
Este livro apresenta exercícios desenhados especificamente para objetivos concretos e apresenta planos de treino que permitem resultados surpreendentes na forma física dos ciclistas.
Esta nova abordagem trabalha os pontos fracos, reforça a estabilidade da coluna e aumenta a força e coordenação muscular.
Combinando estes exercícios com o treino na bicicleta, abrem-se perspetivas para a melhoria da performance dos ciclistas. Estes exercícios permitem:
- uma grande eficácia através do adequado trabalho muscular
- uma sistematização simples do treino da força
- a utilização de poucos aparelhos auxiliares
Conteúdos
1. Introducción
- la forma de activar más la musculatura
- la posición correcta
- qué es el entrenamiento funcional
- el nuevo entrenamiento
- aparatos de entrenamiento
- cómo estructurar el entrenamiento de la fuerza com el ciclismo
- cual es mi estado de forma física
2. Fuerza
- 8 ejercicios
3. Puntos débiles
- 12 ejercicios
4. Circuito
- 34 ejercicios
5. Coordinación
- 10 ejercicios
6. Planes de Entrenamiento
- principiantes (12 semanas de entrenamiento)
- avanzado (12 semanas de entrenamiento)
- profesionales (6 semanas de entrenamiento)
Sobre os autores:
Björn Kafka trabaja como redactor en Bike, la mayor revista europea dedicada a la mountain bike, y como freelance en las revistas Tour y Allmountain. El que fuera en tiempos ciclista de alto nivel se ocupa de las secciones de condición física y competición. Su profesión le aporta una visión muy amplia y general de los ciclistas. Además es asesor de profesionales de categoría mundial en lo que se refiere a la movilidad y al entrenamiento de la fuerza.
Olaf Jenewein trabaja como fisioterapeuta y profesor universitario en Hamburgo. Una vez finalizada su práctica en activo en deportes de fuerza y resistencia, Jenewein fijó su atención en el entrenamiento de los deportistas de alto nivel. Sus opiniones y consejos le han convertido en un experto muy solicitado que ha conseguido mejorar la forma física a campeones del mundo. Escribe para Bike, Tour y Allmountain.
