Juan Carlos "JC" Santana, apresenta uma abordagem revolucionária dos métodos de treino e preparação física que melhoram a capacidade funcional em qualquer atividade física ou desporto.
O livro apresenta os avanços mais recentes no Treino Funcional - 135 exercícios e programas estruturados com exercícios de força, resistência, potência e exercícios específicos para diversos desportos: futebol, rugby, andebol, voleibol, ténis, squash, beisebol, corrida, atletismo, judo, taekwondo, natação, hockey, …
O livro apresenta um sistema de três níveis de integração para introduzir movimentos funcionais em qualquer programa de força existente.
Conteúdos
Primera Parte - Función y entrenamiento funcional
1. Definición del entrenamiento funcional
- Qué es la fuerza funcional ?
- Por qué entrenamiento funcional ?
- Mitos sobre el entrenamiento funcional
- Equipamiento habitual para el entrenamiento funcional
2. Fundamentos del entrenamiento funcional
- Cuatro pilares del movimiento humano
- Cuatro grandes destrezas deportivas
- Ambiente deportivo
- Autopistas de potencia deportiva
3. El continuum del rendimiento
- Criterios para un entrenamiento funcional y eficaz
- Ajustes de la intensidad funcional
- Evaluación de los patrones de movimiento
Segunda Parte - Ejercicios
4. Elementos esenciales
- Nomenclatura de los ejercicios
- Propio peso corporal
- Bandas elásticas y poleas (BP)
- Mancuernas (MC) y kettlebels (KB)
5. Ejercicios secundarios
- Balones medicinales (BM)
- Balones de estabilidad (BE)
- Accesorios
- Ejercicios de fuerza tradicionales
Tercera Parte - Programas
6. Diseno de programas
- Variables del entrenamiento
- Ciclos de la periodización
- Organizar todo
7. Entrenamiento funcional puro
- lntegración del entrenamiento funcional en un plan de entrenamiento
- Protocolos pre-programados
- Protocolos exprés
- Protocolos de condición física general
- Protocolos metabólicos
8. Entrenamiento híbrido
- Sistema de tres niveles de integración
- Circuitos híbridos
- Periodizacion y circuitos híbridos
- Ejemplos de programas híbridos
9. Programas para deportes específicos
- Deportes de alta intensidad intermitente
- Deportes de raqueta
- Deportes de bateo,lanzamientos y recepciones
- Deportes de carrera
- Deportes de combate
- Deportes de largas distancias de campo y pista
- Voleibol
- Golf
- Deportes de tabla
- Natación
- Deportes de patinaje
Sobre o autor: Juan Carlos «JC» Santana es fundador y director del Institute of Human Performance (IHP) en Boca Raton, Florida. Fundado en 2001, el IHP ofrece un ambiente incomparable para el entrenamiento de atletas de élite, incluyendo, entre otros, olímpicos de varios deportes, campeones de tenis de nivel mundial y jugadores de la NFL, la NHL y la MLB.
