HIIT - Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad

HIIT es una modalidad de fitness que combina intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad con otros, también cortos, de recuperación activa a intensidad moderada.

Con el HIIT, menos es más - El HIIT puede practicarse en cualquier momento del día y lugar. Ya sea en el gimnasio, en el parque o en casa, el único equipamiento que necesitarás son voluntad y 20 minutos x 3 días por semana.

Con este libro podrás saber:
- Por qué es tan positivo hacer HIIT
- Cuáles son los beneficios y las desventajas de hacer HIIT
- Qué es mejor, el cardio de intervalos intenso o el cardio moderado tradicional
- Los tipos de HIIT y ejemplos de cada uno de ellos
- Los mejores ejercicios para hacer HIIT
- Lo que hay que saber antes de hacer HIIT
- Ejemplos de rutinas HIIT y planificación de 8 semanas


Conteúdos

1. El secreto del HIIT
- Niños jugando en la calle
- Los animales cuando cazan
- Nuestros ancestros
- Gráfica de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad

2. Los beneficios y las recompensas del HIIT
- Beneficios propios del HIIT que lo hacen diferente
- Beneficios para la salud
- Beneficios a la hora de perder grasa
- Beneficios sobre el rendimiento y la puesta en forma

3. Es seguro el HIIT?
- Sin progresión no hay resultados
- Las malas sensaciones durante un HIIT
- Antecedentes, enfermedades, desequilibrios y malos hábitos
- La importancia de escoger el ejercicio correcto
- El HIIT no es mágico
- Entonces, es o no es seguro?

4. Que es mejor: HIIT o cardio moderado?
- Principales problemas del cardio moderado
- La estrategia andar-correr
- HIIT o cardio moderado? : lo que dice la ciencia

5 . Entender los conceptos basicos del HIIT
- Sesión de entrenamiento
- Intervalos
- Series
- Volumen de entrenamiento
- Intensidad del entrenamiento
- Cómo medir la intensidad del esfuerzo
- Control de la intensidad del esfuerzo de forma subjetiva
- Control de la intensidad del esfuerzo de forma objetiva
- Cálculo de las intensidades óptimas en el HIIT
- Descanso y densidad

6 .Tipos y protocolos de HIIT
- Entrenamientos a intensidades submáximas y máximas
- Entrenamientos a intensidades supramáximas
- Tipos de HIIT: resumen
- Protocolos de HIIT

7. Lo que tienes que hacer antes de empezar el HIIT
- Cuestionario PAR-Q
- Cuando empiezo el HIIT ?
- Circuito de fuerza adaptativo
- En qué momento de la sesión introduzco el HIIT ?
- Me compro un pulsómetro o me guío por las sensaciones ?

8. Los mejores ejercicios para practicar et HIIT:
(1) ejercicios de fuerza con autocarga
- Ejercicios de fuerza con autorcarga
- Carrera en el sitio
- Tijeras (jumping jacks)
- Escaladores (mountain climbers)
- Sentadillas
- Flexiones de pecho
- Burpees
- Zancadas con salto

9. Los mejores ejercicios para realizar el HIIT:
(2) ejercicios cardiovasculares
- Bicicleta estática
- Cinta de correr
- Saltar a la comba
- Remo en maquina
- Cuerda (battle rope)
- Empujes de trineo
- Elíptica ?

10. Calentamiento y vuelta a la calma
Calentamiento (15-20 min)
- Fase general
- Fase dinámica
- Fase especifica

Vuelta a la calma (10-15 min)
- Fase general
- Fase específica

11. HIIT en estado puro
- HIIT para principiantes
- HIIT para avanzados
- Planificación de 8 semanas para principiantes