La Biblia del HIIT

O HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é hoje uma das principais tendências de treino, destacando-se como um método rápido e eficaz para melhorar o desempenho cardiovascular e esculpir o corpo, acompanhado de dicas práticas para manter a forma.

Escrito por uma referência mundial no tema, o livro apresenta mais de 300 treinos de HIIT. A partir da perspetiva de quem está a começar, traz um programa completo, com explicações sobre o equipamento básico, os cuidados essenciais e a base teórica do método.

Depois, aprofunda a prática com exercícios que vão desde os realizados apenas com o peso corporal até os que utilizam máquinas para aumentar a intensidade.

Com fotos passo a passo, cada movimento funciona como um guia visual que ajuda a evitar erros e a evoluir com segurança, enquanto melhora o condicionamento físico, fortalece o sistema cardiovascular e estimula o cérebro.


Conteúdos

Parte 1 - Comenzando
- Precauciones
- El retorno de la inversión del HIIT
- La ciência del HIIT
- Las marcas
- Aprende y luego trabaja

Parte 2 - Lo que necesitarás
- El kit HIIT
- Equipamiento HIIT de gimnasio
- Combustible y fluidos en el HIIT

Parte 3 - Los Ejercicios
Ejercicios HIIT de peso corporal
Ejercicios HIIT de peso corporal intensificados
Ejercicios HIIT en el gimnasio, garaje, o Box CrossFit
Sesiones de cardio com maquinas

Parte 4 - Los Entrenamientos
- Los únicos ejercicios HIIT que necesitarás
- Movimientos de peso corporal
- Movimientos para praticar en el gimnasio
- Movimientos para practicar en exteriores

Parte 5 - Evaluación y retos del HIIT
- Evaluación HIIT
- Retos de entrenamiento HIIT
- Reto de 14 dias "de cero a héroe"
- Reto de 28 dias: "de cero a superhéroe"

Preguntas rápidas sobre el HIIT