Na Parte I, examinam-se os processos psicológicos e fisiológicos envolvidos na recuperação para avaliar a sua importância fundamental no treino e veremos o que pode correr mal quando a recuperação é insuficiente e um atleta entra em sobretreino.
Aprenderá maneiras de medir o seu próprio estado de recuperação, tanto qualitativa como quantitativamente, e são estudadas algumas diretrizes gerais para regressar ao treino após sofrer uma lesão ou doença.
A Parte II oferece técnicas específicas e comprovadamente eficazes para melhorar a sua recuperação e desempenho. Elas abrangem uma ampla gama, desde dicas para redução do stress até nutrição e suplementos, passando por recursos tecnológicos e massagem.
Também aprenderá algumas posturas muito simples, exercícios respiratórios e técnicas de meditação para melhorar a sua recuperação e saúde geral.
Por último, a Parte III mostra como integrar todos os elementos, demonstrando vários planos de recuperação de treino e competição para provas de todos os tipos.
Conteúdos
Parte I - Definición y medida de la recuperación
1. Por qué importa la recuperación
2. Evitar el sobreentrenamiento
3. Valoración cualitativa de la recuperación
4. Valoración cuantitativa de la recuperación
5. La recuperación de lesiones y enfermidades
Parte II - Técnicas de Recuperación
6. Recuperación activa
7. Reducción del estrés
8. Sueño
9. Nutrición e hidratación
10. Suplementos
11. Frio y calor
12. Remedios caseros
13. Medios Tecnológicos
14. Masaje
15. Automasaje
16. Yoga reconstituyente
17. Meditación y respiración
Parte III - Protocolos de recuperación
18. Integración de elementos
19. La recuperación del entrenamiento y la competición
Apêndices
A - Volver a entrenar
B - Dias de recuperación
Sobre o autor: Sage Rountree é treinadora na USA Triathlon (organismo federativo dos EUA de triatlo) e treinadora de Corrida (Road Runners Club of America)
