Novo Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício

O Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico visa transmitir aos profissionais de Exercício e Saúde conhecimentos científicos e dicas práticas que lhe permitam criar treinos seguros e eficazes.

De uma forma apelativa e fundamentada, vai conhecer os passos necessários para desencadear um processo de intervenção de treino.

Nos diversos capítulos aprenderá a realizar uma completa e cuidada avaliação da condição física. Será abordada a avaliação da composição corporal, da aptidão cardiorrespiratória, da aptidão muscular e da flexibilidade.

Na posse destas informações, o autor explicará como manipular as variáveis de frequência, intensidade, tempo e tipo (FITT Factors) e os exercícios a selecionar, quer seja no treino cardiovascular, quer seja no de força ou de flexibilidade para se conseguir melhorar o rendimento desportivo e prevenir as lesões.

Este livro clarifica ainda, do ponto de vista científico, alguns dos mitos que assolam os ginásios e apresenta dicas de otimização do processo de treino. Revela qual o treino mais eficaz para a perda de massa gorda, quais os exercícios mais eficazes para treino do "core", o que é o treino funcional entre tantos outros temas atuais.


Conteúdos

1. Benefícios do Exercício Físico

2. Avaliação de Saúde na pré-participação em exercício físico
2.1. Fatores de risco cardiovascular
2.2. Modelo de avaliação de saúde na pré-participação em exercício físico

3. Avaliação da Composição Corporal
3.1. Modelos de Análise da Composição Corporal
3.2. Métodos de referência para Avaliação da Composição Corporal
- Pesagem hidroestática
- Plestimografia
- Densitometria radiológica de dupla energia
- Índice de Massa Corporal
- Bioimpedância
- Pregas Adiposas
- Perímetros
- Rácio Cintura-Anca
- % Massa Gorda e valores de referência
- % Massa gorda saudável e Peso saudável

4. Procedimentos de medição da frequência cardíaca e da pressão arterial
4.1. Frequência Cardíaca de Repouso
4.2. Pressão Arterial de Repouso
4.3. Como medir a Pressão Arterial
4.4. Cálculo Pressão Arterial
4.5. Escala de serceção subjetiva de Esforço

5. Avaliação postural e funcional
5.1. Postura
5.2. Avaliação postural estática
5.3. Avaliação funcional

6. Principios gerais na Avaliação  e Prescrição de Exercício
6.1. Sequência das Avaliações
6.2.Estímulo de treino e Síndroma geral de adaptação
6.3. Princípios do Treino
6.4. Estrutura de uma Sessão de Treino
- Estrutura da sessão de treino com base no ACSM (2013)
- Estrutura da sessão de treino com base no NASM (2009)

7. Avaliação da Aptidão Cardiorespiratória
7.1. Protocolos de Avaliação da Aptidão Cardiorespiratória
7.2. Testes de Terreno vs Laboratoriais
7.3. Contra-indicações absolutas e relativas
7.4. Critérios de interrupção de um teste de esforço
7.5. Alguns exemplos de testes de avaliação da aptidão cardiorespiratória
- Teste da Milha a Andar ou Correr (Teste sub-máximo)
- Teste CCC (Teste sub-máximo)
- Teste Vaivém (teste máximo)
- Teste de Bruce (teste máximo)
7.6. Valores normativos VO2máx

8. Prescrição Treino Cardiovascular
8.1. Variáveis de Treino - F.I.T.T.E. Factors
- Frequência de exercício físico
- Intensidade do exercício
- Tempo, Tipo e Diversão no Exercício Físico
- Recomendações ACSM para melhoria saúde e aptidão cardiorespiratória
8.2. Modelo de Progressão de Treino Cardiovascular
8.3. Métodos de Treino cardiovascular
8.4. Ergómetros - Componentes Críticas
- Passadeira
- Elíptica
- Bicicleta
- Remo
- Stepper

9. Avaliação da Aptidão Muscular
9.1. Benefícios da Aptidão Muscular
9.2. Componentes da Aptidão Muscular
9.3. Força em função do alongamento e velocidade
9.4. Relação Força-Velocidade
9.5. Tipos de força muscular
- Força máxima
- Força rápida
- Força de resistência
- Força reativa
9.6. Protocolos de avaliação da aptidão muscular
- Teste Direto de 1-RM
- Teste Indireto de 1-RM
- Força Relativa
- Testes avaliação da força de resistência
- Rácios de força muscular

10. Prescrição de Treino de Força
10.1. Treino de Força Isométrico e Dinâmico
10.2. Leis do Treino da Força
10.3. Variáveis do Treino de Força
- Intensidade
- Séries
- Repouso entre séries
- Repetições
- Frequência
- Volume
- Ordem dos Exercícios
10.4. Sistemas de treino de força
10.5. Periodização do treino de força
10.6. O que é o treino funcional?
- Exemplos de variantes de "exercícios (pouco) funcionais"
10.7. Treino do Core

11. Flexibilidade
11.1. Definição
11.2. Tipos de Flexibilidade
11.3. Fatores Condicionantes da flexibilidade
11.4. Avaliação da flexibilidade
- Métodos Diretos
- Métodos Indiretos
11.5. Princípios no treino da flexibilidade
11.6. Métodos de treino da flexibilidade
11.7. FITT Factors no treino da flexibilidade