Manual de Defesa Pessoal

Um livro de 1986 bastante informativo e com dezenas de ilustrações, para quem está interessado em técnicas de defesa pessoal.

Apresenta-se normas de aprendizagem, preparação física e técnicas de defesa e ataque e pontos mais sensíveis do corpo humano.

O autor, Fonseca Gaspar foi professor da Associação Portuguesa de Luta e Defesa Pessoal


Conteúdos

Introdução
Normas de aprendizagem
Os novos hábitos

Preparação Física
- Exercícios respiratórios
- Rotação da cabeça
- Rotação da cintura
- Rotação dos pés
- Rotação das omoplatas
- Correr
- Saltitar
- Salto com golpe de rins
- Joelhos aos ombros
- Insistência das mãos ao chão, com as pernas unidas
- Insistência da cabeça aos joelhos, em pé
- Insistência da cabeça aos joelhos, sentado
- Insistência da cabeça ao chão, com as pernas abertas
- Plantas dos pés unidas e insistência da cabeça
- Insistência do joelho ao ombro, deitado
- Flexão da coluna para trás
- Exercícios de abertura das pernas
- Abdominais
- Flexões com semicirculo tangente ao solo
- Exercício de espargata
- Quedas
- Queda para trás
- Queda para a frente
-Queda lateral

Técnicas
- Posição de guarda frontal
- Posição de guarda lateral
- Guarda de frente rápida

Técnicas de defesa
- Absorção
- Bloqueio alto
- Bloqueio médio
- Bloqueio baixo
- Bloqueio com a perna

Técnicas de ataque
Técnicas de ataque-braços
- Ataque do braço avançado
- Ataque de braço directo
- Ataque com o reverso do punho
- Ataque de braço de baixo para cima
- Ataques de cotovelos

Técnicas de ataque-pernas
- Ataque de pernas frontal
- Ataque de pernas lateral
- Ataque de pernas circular por fora
- Ataque de pernas circular por dentro
- Ataque de pernas para trás
- Ataque de pernas para baixo
- Técnica de calcanhar
- Técnica de pernas circular com a planta do pé
- Ataque de joelho

Técnicas saltadas

Pontos vitais

Endurecimento
- Sacos
- Balde de grão
- Aparelho de endurecimento
- Roldana

Treino em movimento

Conclusão