Tudo o que necessita saber para treinar e competir no ciclismo. A abordagem de Joe Friel apresenta os métodos de treino seguidos pelos melhores ciclistas mundiais.
O livro apresenta os últimos avanços em tecnologia e métodos de treino e evidencia a vantagem de desenvolver um plano de treino científico pone en tus manos las ventajas demostradas de un plan de entrenamiento científico para autoentrenarte, entre otros:
Usar um medidor da potencia de forma efectiva
Adaptar o seu plano de treino ao longo de uma temporada
Maximizar a forma física controlando el cansaço e acelerando la recuperação depois de dias seguidos de treino e competição
Complementar o treino da força para melhorar a eficiência e potência
Depoimentos
"Considero la obra de Friel un tesoro de información para ciclistas de todos los niveles."
Andy Hampstein, ganador del Giro de Italia
"Este libro te hará entrenar sistemáticamente, como lo hacen los mejores ciclistas a nivel mundial. Si sigues meticulosamente sus indicaciones, estoy seguro de que tu rendimiento en competición mejorará radicalmente."
Tudor Bompa
Conteúdos
PARTE I: EL CICLISTA QUE SE AUTOENTRENA
1. COMPROMISO
- Cambios
- Atributos de los campeones
2. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
- Entrenamiento sistemático
- Los diez mandamientos del entrenamiento
PARTE II: DEL LABORATORIO A LA CARRETERA
3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
- Fisiología y condición física
- Carga de entrenamiento
- Cansancio
- Principios del entrenamiento
4. INTENSIDAD
- Medir la intensidad
- Sistemas para alcanzar la condición óptima
- Entrenamiento multisistema
- Duración del entrenamiento por zonas de intensidad
- Medir la condición física
- Cansancio, condición física y forma
PARTE III: ENTRENAR CON UN PROPÓSITO
5. REALIZACIÓN DE PRUEBAS
- Valoración física
- Valoración del rendimiento
- Aplicar los resultados de las pruebas
- Autoevaluación
6. CAPACIDADES PARA COMPETIR
- Limitadores
- Habilidades básicas para competir
- Habilidades avanzadas para competir
- Cumplir los requisitos de la carrera
- Entrenamiento de las habilidades
- Niveles de habilidad
PARTE IV: PLANIFICACIÓN
7. PLANIFICAR PARA COMPETIR
- Sistemas de entrenamiento
- Períodos de entrenamiento
- Alternativas en la periodización
8. EL ENTRENAMIENTO ANUAL
- El plan de entrenamiento anual
- Modificar el plan de entrenamiento anual
9. PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS
- Categorías de los entrenamientos del plan anual
- Entrenamiento semanal por períodos
- Rutinas semanales
10. ENTRENAMIENTO PARA LAS CARRERAS POR ETAPAS
- Ciclos intensivos
- El plan de entrenamiento
- El plan para la carrera
11. ESTUDIO DE CASOS
- Estudio de caso nº 1: temporada de un solo máximo
- Estudio de caso nº 2: mucho tiempo y numerosos limitadores
- Estudio de caso nº 3: tres máximos para competir
- Estudio de caso nº 4: entrenamiento base en verano
- Estudio de caso nº 5: iniciación al entrenamiento con potencia
- Estudio de caso nº 6: el ciclista veterano
PARTE V: OTROS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO
12. FUERZA
- Ventajas del entrenamiento de la fuerza
- Iniciarse
- Fases del entrenamiento de la fuerza
- Periodización estacional del entrenamiento de la fuerza
- Determinar la carga
- Otras consideraciones
- Periodización ondulada del entrenamiento de la fuerza
- Ejercicios de fuerza
- Entrenamiento complejo
13. ESTIRAMIENTOS
- Ventajas de los estiramientos
- Modelos de estiramientos
- Yoga
- Estiramientos para ciclistas
14. NECESIDADES PARTICULARES
- Mujeres
- Veteranos
- Júniors
- Principiantes
15. USAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO
- Planificarse con un diario de entrenamiento
- Análisis
16. ENERGÍA
- Alimentos como energía
- Comer para recuperarse
- Periodización de la dieta
- Control del peso corporal
- Suplementos antioxidantes
- Ayudas ergogénicas
17. PROBLEMAS
- Riesgo y recompensa
- Sobreentrenarse
- Estar quemado
- Enfermedades
- Lesiones
18. RECUPERACIÓN
- La necesidad de recuperar
- Periodización de la recuperación
- Tiempo de recuperación
- Fases de la recuperación
- Recuperación activa
- Individualización
- La recuperación en el mundo real
Apéndices
A. Tabla de los pesos máximos
B. Plantilla de plan de entrenamiento anual
C. Menú de entrenamientos
D. Ficha de evaluación de una carrera, ficha de resultados de la temporada
