Manual do Treino Óptimo

No desporto de alta competição, na prática desportiva das crianças e dos adolescentes, é necessário conhecer de um modo formal os diferentes conteúdos e métodos de treino e estar à altura de os avaliar na sua diferenciada valorização e numa ótica de intermodalidade desportiva e de, consequentemente, os aplicar.

O objetivo deste livro é o de explicar e tornar transparentes os métodos de treino e portanto tornar compreensível a sua aplicação em função da medicina desportiva e dos fundamentos fisiológicos da performance.

Além das leis de uma teoria geral do treino, esta obra pretende expor também os problemas específicos da carga de treino e das capacidades de treino na criança e no adolescente.

Consagrado antes de mais ao treino das principais formas de atividade motora desportiva e a alguns fatores da performance desportiva, este manual oferecerá tanto ao treinador de alta competição como ao professor de educação física no domínio escolar um grande número de indicações que permitirão uma otimização do processo de treino desportivo.

Nesta obra é dado conta das últimas evoluções da teoria atual do treino. Mais explicitamente orientada para a prática - encontram-se em todos os capítulos exemplos concretos de métodos e de conteúdos -, este livro visa permitir a transposição direta do conhecimento teórico para a prática do treino e da atividade desportiva.

Conteúdos


Parte I - Bases gerais da teoria do treino

1. Treino e capacidade potencial de treino ou treinabilidade
- Treino
- Capacidade potencial de treino ou treinabilidade

2. Capacidade de performance desportiva
- Definição
- Factores da capacidade de performance desportiva
- Desenvolvimento da capacidade de performance desportiva
- Capacidade de performance desportiva e componentes da carga de treino

3. Princípios do treino desportivo
1. Princípios definidores da carga de treino adaptativa
2. Princípio do treino cíclico para segurança de adaptação
3. Princípios da especialização e da especificidade do treino
4. Princípios de proporcionalidade

4. Programação, organização e avaliação do processo de treino
- Definição
- Diferentes tipos de programação
- Elaboração de programas de treino
- Estruturação de uma unidade de treino
- Controlo e avaliação do treino

5. O processo de treino a longo prazo
- Condução do treino
- Diagnóstico da performance
- Função dos controlos e dos testes

6. O processo de treino a longo prazo
- Estruturação do processo de treino a longo prazo

7. Treino e periodização
- Organização dos ciclos anuais

8. Importância da competição e da programação da competição para a evolução do nível do treino
- Competição e desenvolvimento sistemático da performance
- A competição como meio de treino eficaz
- A competição como método de controlo e de teste
- Preparação do desportista para a competição
- Avaliação da competição

9. Princípios gerais de fisiologia da performance e de biologia desportiva que permitem melhorar, pelo treino, a capacidade de performance desportiva
- O treino enquanto processo de adaptação
- Generalidades sobre a estrutura da célula em geral e da célula muscular e função dos constituintes intracelulares
- Generalidades sobre o metabolismo energético do músculo
- Bases gerais da estrutura e do funcionamento do sistema neuromuscular e da motricidade desportiva

10. Bases da biologia desportiva no treino das crianças e dos adolescentes
- Particularidades associadas ao fenómeno do crescimento
- Breve retrato psicofísico das diferentes idades e consequências para a
programação do treino

11. Detecção e encorajamento do talento desportivo na criança e no adolescente
- Definição
- Detecção
- Selecção
- Encorajamento do talento
- Métodos de encorajamento do talento desportivo
- Princípios do encorajamento do talento desportivo
- A detecção do talento e das aptidões desportivas
- Os factores essenciais da detecção do talento e das aptidões desportivas
- Processo de selecção e de desenvolvimento do talento desportivo
- Princípios de base para a detecção dos talentos e para a determinação das aptidões desportivas
- Problemas da detecção e do encorajamento do talento


Parte II - O treino das principais formas de solicitação motrizes

12. Treino da Resistência
- Definição
- Modalidades da resistência
- A importância da resistência de base
- Bases anatómico-fisiológicas do treino da resistência
- Métodos e conteúdos do treino da resistência
- Exigências da resistência de curta, média e longa duração
- Meios de controlo e testes para o diagnóstico do desempenho e para a condução do treino
- Periodização do treino em resistência
- O destreino
- Princípios metodológicos do treino da resistência
- Treino da resistência na criança e no adolescente

13. Treino da Força
- Definição
- Modalidades da força
- Tipos de trabalho muscular
- Tipos de contracções musculares
- Importância da força
- Interacção da força e de outras formas de solicitação motriz
- Fundamentos anatómico-fisiológicos do treino da força
- Métodos e conteúdos do treino da força
- Organização e prática do treino da força
- Métodos de treino da força máxima, da força-velocidade e da força-resistência
- Testes de força e exercícios de controlo para o diagnóstico da performance e para a programação do treino
- Perigos e riscos de um treino da força. Medidas preventivas
- A respiração no treino da força
- Planeamento e calendarização do treino da força
- Princípios metodológicos do treino da força
- Treino da força na criança e no adolescente

14. Treino de Velocidade
- Definição do conceito
- Tipos de velocidade
- Treinabilidade da velocidade
- Bases anatómico-fisiológicas do treino da velocidade
- Factores determinantes da velocidade
- Treino da velocidade e componentes da carga
- O problema da barreira da velocidade
- Testes de velocidade e exercícios de controlo para o diagnóstico da performance e para a programação do treino
- Treino a longo prazo no âmbito do treino da velocidade
- Periodização do treino da velocidade
- Indicações metodológicas para o treino da velocidade
- Treino da velocidade na criança e no adolescente

15. Treino da Mobilidade
- Definição
- Modalidades da mobilidade
- Importância da mobilidade
- Treinabilidade da mobilidade
- Bases anatómico-fisiológicas do treino da mobilidade
- Métodos e conteúdos do treino da mobilidade
- Eficácia das diferentes técnicas de estiramento
- Conteúdos do treino da mobilidade - Programas de stretching
- Testes de mobilidade e exercícios de controlo para o diagnóstico da performance e para a programação do treino
- Testes funcionais que permitem diagnosticar o encurtamento muscular
- Treino da mobilidade no quadro de um processo de treino a longo prazo. Periodização
- Princípios metodológicos do treino da mobilidade
- Treino da mobilidade na criança e no adolescente

16. Treino das Capacidades de Coordenação
- Definição
- Modalidades das capacidades de coordenação
- Importância das capacidades de coordenação
- Capacidade potencial do treino de coordenação
- Componentes das capacidades de coordenação
- Influência dos factores físicos da performance sobre a capacidade de coordenação
-Bases anatómico-fisiológicas dos processos de controlo e de regulação do desenvolvimento da acção desportiva
- Métodos e conteúdos do treino e da capacidade de coordenação
- Testes e exercícios de controlo
- Treino das capacidades de coordenação no processo de treino a longo prazo
- Princípios metodológicos para treino das capacidades coordenativas
- Treino das capacidades de coordenação na criança e no adolescente


Parte III - Treino da técnica e da táctica desportiva

17. Treino da Técnica Desportiva
- Definição
- Importância da técnica desportiva
- Treinabilidade da técnica desportiva
- Etapas da aprendizagem técnica
- Características e critérios da técnica desportiva
- Factores determinantes do processo de aprendizagem técnica
- Fases de aprendizagem no treino da técnica
- Fundamentos psicológicos e neurofisiológicos da aprendizagem da técnica motriz
- Conteúdos do treino técnico geral ou específico
- Métodos de treino técnico
- Medidas metodológicas
- O problema do pluralismo ou especialização
- Fenómeno da lateralização
- O fenómeno da tipologia da lateralização
- Transferência contralateral
- Problema da estagnação na evolução técnica
- Controlos e testes
- Treino técnico no quadro de um processo de treino a longo prazo. Calendarização
- Princípios metodológicos do treino técnico
- Treino técnico das crianças e adolescentes

18. Treino da táctica desportiva
- Definição
- Modalidades da táctica desportiva
- Factores da táctica desportiva
- Importância da táctica desportiva
- Organização e conduta da competição desportiva
- Objectivos do treino táctico
- Controlos e testes
- Treino táctico no quadro de um processo de treino a longo prazo. Calendarização
- Princípios metodológicos
- Treino táctico na criança e no adolescente


Parte IV - Treino psicológico para o aperfeiçoamento da capacidade de performance desportiva

19. Métodos psicológicos que permitem aperfeiçoar, restabelecer ou aumentar a capacidade de performance física
- Treino autogéneo (TA)
- Derivados do treino autogéneo
20. Métodos psicológicos para o aperfeiçoamento de processos de aprendizagem técnica
- Treino mental (TM)
- Derivados do treino mental

21. Métodos de treino psicológico que permitem eliminar os factores de perturbação psíquica que actuam sobre a performance desportiva
- Hipnose
Dessensibilização. Modificação sistemática do comportamento

22. Formas combinadas


Parte V - Alguns factores susceptíveis de influenciar a capacidade de performance desportiva

23. Importância do aquecimento no desporto
- Definição
- Modalidades de aquecimento
- Bases fisiológicas do aquecimento
- Eficácia do aquecimento em função de diversos factores endógenos e exógenos
- Recapitulação e avaliação

24. Importância da recuperação para o êxito do processo de treino
- Generalidades sobre as noções de fadiga e de recuperação após um esforço desportivo
- Bases fisiológicas dos processos de recuperação
- Medidas para a recuperação após o esforço
- Modalidades da recuperação
- O problema da adaptação aos métodos e medidas de recuperação
- Critérios de avaliação do sucesso da recuperação
- Sobretreino

25. A alimentação do desportista
- Balanço calórico
- Balanço alimentar
- Balanço líquido
- Balanço metabólico dos minerais
- Balanço das vitaminas


Parte VI - Treino da saúde como prevenção e reabilitação de problemas cardivasculares e afecções ligadas ao sedentarismo

26. Treino da saúde
- Bases gerais e modalidades de execução
- Treino para a saúde no adulto e pessoas idosas
- Efeitos do treino de resistência no coração e factores de risco das afecções cardiovasculares degenerativas

27. Treino da força no sentido de um treino para a saúde