O autor deste livro - Yury Verkhoshansky é um dos "pais" da pliometria moderna. Antes dele, saltos eram apenas saltos; depois dele, tornaram-se uma ciência baseada em fisiologia e física.
A pliometria é o caminho mais curto para se mover com mais potência, velocidade e controle.
O atleta torna-se mais veloz e mais ágil. Seus movimentos evoluem, sua coordenação melhora e o risco de lesões diminui.
Pense na Pliometria como um treino que ensina seus músculos a reagirem como molas. Movimentos de alta intensidade (saltos, pulos, impulsões) feitos quase no limite ensinam o corpo a gerar força de forma explosiva.
Este livro está estruturado em 2 partes distintas:
● Fundamentos e Metodologia: Explora as características gerais do treino pliométrico, definindo o conceito de trabalho muscular inerente ao método, bem como a técnica e a dosagem adequadas.
● Aplicação Prática: Apresenta programas de treino específicos, diferenciando as abordagens para desportos de força rápida, desportos cíclicos e desportos coletivos.
Conteúdos
Parte 1 - CARACTERÍSTICAS GENERALES DEL MÉTODO PLIOMÉTRICO
1. En qué consiste el método pliométrico de trabajo muscular?
- Cuáles son las particularidades del régimen pliométrico de trabajo muscular
- En qué consiste el método pliométrico?
- En qué consiste la capacidad reactiva del sistema neuromuscular?
- Medios para la evaluación de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular.
2. Técnica y dosificación del método pliométrico.
- Técnica del impulso vertical después del salto hacia abajo
- Dosificación de la carga en la ejecución del salto hacia abajo.
- Otros medios del método pliométrico
- Cuándo no es aconsejable el método pliométrico?
Parte 2 - PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO CON EL MÉTODO PLIOMÉTRICO
3. Programas de entrenamiento para deportes de fuerza rápida
- Programa para Saltadores de altura y de longitud
- Programa para el periodo previo a la competición para levantadores de peso
- Programa para el periodo de pretemporada para levantadores de peso de alta cualificación
- Programa para el periodo preparatorio de los levantadores de peso de alta cualificación
- Programas universales para el desarrollo de la capacidad de salto de los deportistas en el periodo preparatorio
- Programa para el desarrollo del impulso de las extremidades superiores en ejercicios de elevada dificultad para gimnastas de alto nivel
4. Programas de entrenamiento para deportes ciclicos
- Programa para remeros de alto nivel.
- Programa para mediofondistas de alto nivel
- Programa para el desarrollo de la aceleración en la salida de los velocistas.
5. Programas de entrenamiento para deportes colectivos
- Programa para el desarrollo de la capacidad de salto de los jugadores de voleibol.
- Programa para el desarrollo de la capacidad de salto de los jugadores de baloncesto de alto nivel.
- Programa para el desarrollo de la velocidad del movimiento de tiro de los jugadores de waterpolo
- Programa para el desarrollo de la potencia de tiro en el hockey sobre hielo
- Programa para jugadores de fútbol americano de alto nivel.
- Programa de ejercicios de salto para el desarrollo de la fuerza explosiva y de la capacidad reactiva de los músculos de las extremidades inferiores
6. El papel y la posición del método pliométrico en el sistema de los medios de entrenamiento especial de la fuerza
Conclusiones
